junio 20, 2024

Plan entrenamiento 10 km 45 minutos

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Plan entrenamiento 10 km 45 minutos

Plan de entrenamiento de 10k sub 55

Este plan te llevará en 12 semanas a una carrera de 10k en carretera por debajo de los 45 minutos. Para empezar este plan debes ser capaz de correr un 10k en 50 minutos. Y ser capaz de correr 80 minutos seguidos. Para correr un 10K por debajo de 45 minutos, debes ser capaz de correr por debajo de 0:04:30 minutos por km para la distancia. La razón por la que menciono esto, es que tendrás que entrenar a un ritmo más rápido que esta velocidad (ocasionalmente). Por lo tanto, si tu carrera ha consistido en correr mucho la distancia lenta, es hora de cambiar. Ha llegado el momento de cambiar de actitud y de dar un nuevo enfoque a tu entrenamiento. Este plan se basa en la velocidad (tiempo p/km) y/o en la frecuencia cardíaca. Te sugerimos que establezcas tus km a 5min p/km en tu Cuenta de Atleta – Zonas de Entrenamiento – Velocidad Umbral – Joe Friel para correr (7). Sólo así este plan funcionará al 100%.Feliz entrenamiento y que lo disfrutes. «Tu entrenador» Frank
Durante los últimos 30 años, he entrenado a atletas y equipos para conseguir múltiples títulos nacionales, europeos, mundiales e incluso olímpicos. Esto en una variedad de disciplinas como Triatlón, Maratón, Trail Running, Carretera, MTB y Ciclocross. He trabajado con todos los niveles de corredores individuales, desde principiantes hasta profesionales.

Plan de entrenamiento de 10k por debajo de los 40 minutos

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El período de entrenamiento que necesitará para una carrera de 10K (6,2 millas) depende de numerosos factores, como su nivel de forma física actual, su experiencia en la carrera y sus objetivos para la misma. A continuación, echamos un vistazo a los planes de entrenamiento adaptados a distintos niveles de forma física.
Los corredores principiantes que nunca han hecho un 10K antes deben planificar un entrenamiento de entre ocho y diez semanas, dependiendo de su estado de forma inicial. Debes comprometerte a correr o hacer ejercicio de tres a cuatro días por semana. Adoptar un enfoque gradual le ayudará a progresar de forma segura y cómoda en su entrenamiento y a evitar lesiones al correr.

¿es bueno correr 10k en 45 minutos?

Los planes de entrenamiento de 10k están orientados a corredores que han completado el plan de entrenamiento de 5k y están preparados para dar el siguiente paso de entrenamiento introduciendo más kilometraje y sesiones de trabajo de velocidad. Cada plan abarca 8 semanas y le ayudará a transformar gradualmente su confianza para correr un 10k y variar el ritmo para adaptarse a su nivel de fitness. Los planes están diseñados para principiantes/intermedios que pretenden llegar a la meta de una carrera de 10K en 45 minutos o menos
1. No esperes que tu tiempo de llegada sea el doble de tu tiempo de 5K. A medida que la distancia de la carrera sea mayor, tu ritmo será más lento. Aunque esto puede parecer de sentido común, algunas personas todavía se decepcionan cuando se dan cuenta de que no pueden correr tan rápido como en una carrera de 5K.
2. No empieces demasiado rápido. Es tentador empezar a un ritmo rápido, especialmente si estás acostumbrado a correr carreras de 5K. Pero lo pagarás más tarde en la carrera si te esfuerzas demasiado al principio.
4. Mantente mentalmente fuerte. Tu fortaleza mental se pondrá a prueba durante la carrera, por lo que tendrás que estar armado con estrategias mentales para hacer frente a cualquier incomodidad o aburrimiento. Intenta distraerte mirando las vistas a lo largo del recorrido, a otros corredores y a los espectadores. Concéntrate en llegar al siguiente kilómetro, no a la línea de meta, la carrera te parecerá más manejable si la divides en trozos más pequeños. También ayuda tener un mantra, o una frase corta que repitas constantemente para mantenerte concentrado y fuerte.

Plan de entrenamiento de 10k sub-1

Un 10K es una gran distancia en la que centrarse durante los meses más fríos. Es un buen reto para trabajar a partir de tu primer par de 5K, pero también ofrece una forma de inyectar algo de velocidad en tus piernas si estás planeando hacer una carrera más larga más adelante en el año.
Concéntrese en su nutrición y en su entrenamiento cruzado, así como en seguir cualquiera de nuestros planes que le convenga: lo que está poniendo en su cuerpo y los ejercicios de fuerza son tan importantes como su kilometraje semanal. Si se trata de tu primera carrera de 10 km, intenta llevar un diario de carrera que te ayude a ver de primera mano las mejoras que estás haciendo con cada carrera. Y no te olvides de recompensarte con esos días de descanso tan importantes. Con unas pocas semanas de entrenamiento, podrás ver mejoras reales en tu ritmo y conseguir una nueva marca en poco tiempo.
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