febrero 22, 2024

Creatina antes de dormir

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Creatina antes de dormir

Creatina antes de dormir del momento

Los seres humanos siempre buscan una ventaja para superar a la competencia, por eso mucha gente cae en los esquemas de marketing profesional que prometen la próxima «píldora mágica» que les dará abdominales de acero o un cuerpo de modelo de pasarela de la noche a la mañana.
A decir verdad, la mayoría de los productos que existen son sólo una estratagema de marketing para hacerle gastar su dinero, pero si hay un producto que yo diría que se asemeja a la llamada «droga maravillosa» sería la creatina.
Cuando levantas pesas haces que tus músculos se contraigan, esto hace que tu cuerpo utilice energía, esta energía proviene de una sustancia llamada Trifosfato de Adenosina, esta es una palabra larga así que nos referiremos a ella como ATP de ahora en adelante.
Cuando tu cuerpo se queda sin ATP, busca el almacenamiento de creatina para obtener energía extra, cuando tomas creatina a diario, ésta se almacena en tu tejido muscular como fosfato de creatina. El problema con el ATP es que se agota muy rápidamente, una vez que se agota es cuando la belleza de la creatina entra en juego como una fuente de energía secundaria.

Beneficios de la creatina antes de acostarse

Dado que el cuerpo humano está limitado en el ejercicio por la cantidad de ATP disponible, la creatina ayuda a la resistencia, especialmente en los entrenamientos de alta intensidad, al aumentar la cantidad de creatina disponible.
Aunque tal vez haya menos pruebas que sugieran que la suplementación con creatina ayude o perjudique al sueño, hay pruebas que sugieren que la creatina puede mitigar los efectos de la falta de sueño (4).
La creatina aumenta la cantidad de energía disponible, no sólo en los músculos, sino también en el cerebro. Esta energía adicional en el cerebro favorece el restablecimiento de la energía cerebral, lo que hace que la suplementación con creatina sea un complemento potencialmente fantástico, especialmente después de noches de poco sueño (6).
La creatina se encuentra de forma natural en las carnes y los mariscos, pero la suplementación con creatina puede ofrecer un beneficio adicional. Puede ser especialmente importante si no incluye alimentos ricos en creatina en su dieta, o si sigue un estilo de vida vegetariano o vegano.
La creatina es sólo un aminoácido y tiene como objetivo la construcción de músculo, la fuerza y la resistencia. Por otro lado, un suplemento de proteínas contiene muchos aminoácidos, que se dirigen a la reparación muscular después de un entrenamiento, además de muchas otras funciones como el crecimiento de la piel, las uñas y el cabello.

Creatina antes de dormir online

Bien, has tenido una gran sesión de entrenamiento, te has distraído después del gimnasio y has olvidado tomar tu suplemento de creatina. Te acuerdas justo antes de irte a la cama, ¿es mejor tomarlo ahora o saltártelo y seguir como siempre mañana?
Una pregunta válida a la que puede ser difícil dar una respuesta directa. En este artículo, profundizaremos en este tema y desglosaremos la ciencia que hay detrás de la creatina y si te hará más daño que bien tomar tu creatina antes de acostarte.
Para responder a esta pregunta, primero tenemos que entender cómo funciona la creatina. La creatina es una sustancia química que se produce naturalmente en el cuerpo. Obtenemos alrededor de un 50% de ella a partir de procesos naturales de nuestro cuerpo y el otro 50% a partir de nuestra alimentación.
Es una sustancia química importante que puede ayudar a nuestro cuerpo a aumentar la fuerza, el rendimiento muscular y la resistencia, así como la masa muscular en general. No es de extrañar que sea uno de los suplementos de fitness más populares del mercado actual.
La creatina se almacena en forma de fosfocreatina en las células de los músculos. Aquí es donde la gran mayoría de su creatina se mantiene. Sólo alrededor del 5-7% de la misma se reparte por otros órganos del cuerpo, como el cerebro y el hígado.

Tomar creatina antes de entrenar

La Clínica Cleveland describe la creatina como una fuente natural de energía en el cuerpo para la contracción muscular. Puede ayudar al rendimiento y la recuperación del ejercicio, y se produce -a razón de un gramo por día- dentro del cuerpo, concretamente en el hígado, los riñones y el páncreas.
También puede obtenerse a través de la dieta, consumiendo carne o marisco. Según el Huntington’s Outreach Project For Education at Stanford (HOPES), la creatina se dispersa por todo el cuerpo en zonas como el corazón o el cerebro, aunque el 95% se almacena en los músculos esqueléticos. Luego se metaboliza durante la actividad física.
Los vegetarianos tienden a tener niveles bajos de creatina, ya que gran parte de ésta se obtiene de la carne, aunque pueden reforzar su dieta con suplementos de creatina. Sin la adición de creatina en la dieta diaria, sería difícil para el cuerpo mantener niveles normales de creatina. Aunque se han realizado estudios sobre la creatina y los suplementos de creatina, todavía se desconoce mucho sobre sus efectos.
La dosis adecuada puede depender de la edad y de si se toma creatina con fines deportivos. MedlinePlus recomienda que las personas que experimentan una pérdida de masa muscular relacionada con la edad tomen una dosis de carga de 20 gramos de creatina durante cuatro a siete días, y luego dosis de mantenimiento de dos a 10 gramos diarios, combinadas con entrenamiento de resistencia.