mayo 11, 2022

Rutina phat 4 dias

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Plantilla de entrenamiento phat

El programa de entrenamiento PHAT; todos los chicos guays lo están haciendo (porque es grasa pero se escribe con PH… no importa). El entrenamiento PHAT significa Power Hypertrophy Adaptive Training (Entrenamiento Adaptativo de Hipertrofia) y fue diseñado por el culturista y powerlifter profesional Dr. Layne Norton.    El entrenamiento PHAT es en realidad un programa específico que se enmarca en un estilo de entrenamiento conocido como Powerbuilding. Un cliché común en la comunidad del fitness dice que los culturistas son débiles y los powerlifters parecen una mierda.    El Dr. Layne Norton decidió arreglar ese problema desarrollando su programa PHAT como una clase relativamente nueva de entrenamiento que combina los mundos del powerlifting y del culturismo en un programa de entrenamiento de lo más duro.
El entrenamiento de culturismo tiene un objetivo: construir músculos tan grandes como sea posible de una manera estética. Existen variantes de este estilo de entrenamiento, pero el objetivo principal es siempre la estética, sin preocuparse por nada más.    Esto significa que el culturismo se centra principalmente en el entrenamiento para la hipertrofia muscular o el aumento del músculo.

Revisión del entrenamiento phat

PHAT o Power Hypertrophy Adaptive Training fue creado por el entrenador físico y powerlifter profesional Dr. Layne Norton.El enfoque del entrenamiento PHAT es aumentar el tamaño del músculo y la fuerza a través de la hipertrofia y la sobrecarga progresiva.La hipertrofia implica un aumento en el tamaño de los tejidos y órganos debido al aumento de tamaño de sus células componentes (1, 2, 3, 4). El programa PHAT está diseñado para entrenar cada músculo a través de ejercicios de fuerza regulares y entrenamiento de hipertrofia de culturismo.Si desea construir los músculos sin peso a granel, entonces es posible que desee probar el entrenamiento PHAT.El programa PHAT de Layne Norton se concentra en la combinación de alto y bajo número de repeticiones en los conjuntos. Esto conducirá a la hipertrofia muscular con la recuperación necesaria.La rutina de entrenamiento PHAT es un entrenamiento de 5 días.Harás entrenamientos de potencia en los dos primeros días seguidos de un día de descanso.Luego, te someterás a un entrenamiento de hipertrofia durante tres días. A esto le seguirá un día de descanso.

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Aplicación para entrenar

Gracias al culturista y levantador de potencia Layne Norton, existe un gran entrenamiento para principiantes para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos llamado Entrenamiento PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training).
Además, también ha publicado en múltiples publicaciones científicas, ha lanzado el DVD Layne Norton Unleashed, ha escrito un libro llamado The Complete Contest Prep Guide (para culturistas avanzados), y ha introducido su propia línea de suplementos, Carbon by Layne Norton.
Ahora, ha reunido todo lo que ha aprendido en un programa de entrenamiento que funciona de maravilla para hacerse polvo, combinando la progresión de fuerza de un culturista y de un levantador de potencia todo en uno – El Entrenamiento PHAT.
El Entrenamiento Adaptativo de Hipertrofia de Potencia, o PHAT, es un programa de entrenamiento completo diseñado por el Dr. Layne Norton para aumentar tanto la fuerza como la hipertrofia muscular combinando los principios del powerlifting y del culturismo. Esta rutina de resistencia alterna sesiones de gimnasio centradas en la potencia y en la hipertrofia para estimular el desarrollo muscular.

Rutina de construcción de potencia de 4 días divididos

Llevo medio año haciendo la rutina PHAT de Layne Norton. Pero debido a las limitaciones de tiempo, ahora sólo puedo ir al gimnasio 4 días a la semana en lugar de 5. Después de buscar en Google, he encontrado que la mayoría de la gente está de acuerdo en que la división de 4 días debe seguir la potencia superior, potencia inferior, descanso, hipertrofia superior, hipertrofia inferior. Tampoco tengo los conocimientos suficientes para crear uno por mi cuenta. ¿Alguien tiene sugerencias para crear una rutina? Por favor, no se preocupe por la seguridad de sus hijos.