febrero 29, 2024

Plan entrenamiento trail 30 km

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Plan entrenamiento trail 30 km

Plan de entrenamiento de 15k de trail running

Lo que quiero decir es que ambas tareas parecen realmente complicadas si no se tienen conocimientos básicos. Pero para la mayoría de la gente, los planes de entrenamiento y los impuestos son sorprendentemente sencillos si se siguen unas pocas reglas. Y, al igual que ese cheque de reembolso siempre es bueno para la motivación el 15 de abril, las ganancias de rendimiento en el camino deberían ayudarle a disfrutar de la planificación de su entrenamiento.
El número de kilómetros que corra (o la cantidad de tiempo, si corre principalmente por senderos técnicos con mucho desnivel que hacen que el kilometraje sea menos relevante) debería determinar la estructura de su semana. En general, cuantos más kilómetros (o tiempo) seas capaz de correr mientras te mantienes sano y te recuperas adecuadamente, más rápido serás.
Empezando por tu kilometraje semanal actual, sube o baja hasta que encuentres lo que es mejor para ti en el contexto de tu vida. Nunca aumentes tu kilometraje en más de un 10 por ciento en una sola semana, eso es un camino seguro hacia las lesiones y el sobreentrenamiento.
Por ejemplo, la mayoría de los corredores de élite entrenan entre 50 y 90 millas por semana, mientras que la mayoría de las corredoras de élite entrenan entre 35 y 70 (con valores atípicos en ambas direcciones). Muchos de los atletas que entreno recorren entre 15 y 30 millas por semana. El kilometraje de cualquier día se puede dividir en dos carreras, especialmente cuando se corren más de 50 millas por semana.

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A diferencia de la cultura de las carreras de carretera, el trail running consiste en dejar el camino mejor de lo que lo encontraste. Así que, durante una carrera, tendrás que llevar contigo todo lo que puedas necesitar, y llevarlo de vuelta contigo. «Quizá incluso recojas un trozo de basura que veas», dice Woods. «Simplemente, sé respetuoso con los senderos».
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Programa de entrenamiento para carreras de 30 km

Un plan de 8 semanas diseñado para las exigencias únicas de las medias maratones de trail – hasta 30 km de distancia, escrito por un experimentado entrenador de trail running y corredor de montaña, y ultra corredor que ha completado muchas de las carreras de montaña más duras, incluyendo el Trofeo Kima, Tromso Skyrace, Glen Coe Skyline y UTMB.Excelente para los corredores de carretera con experiencia en la transición al trail. Es un plan avanzado con días de entrenamiento dobles, perfecto para aquellos que disfrutan de una carrera por la mañana y por la tarde y que buscan un mayor volumen de carrera.Tiene una duración de 8 semanas y cuenta con 2 o 3 semanas de construcción seguidas de una semana de recuperación y un taper de dos semanas.Diseñado para las carreras de trail para eventos de hasta c.30km de distancia en los senderos y para los atletas que se sienten cómodos corriendo durante c. 2 horas. Es ideal para aquellos que están pasando de medio maratón o maratón completo a trail con entrenamientos específicos fuera de carretera.Requiere acceso a colinas o a una cinta de correr para ciertos entrenamientos y un monitor de FC.Basado en el tiempo en lugar de la distancia.Consejos para el día de la carrera proporcionados a lo largo del plan con guías descargables.

Ultramarat…

Para la mayoría de los atletas, el entrenamiento y las carreras eran un lujo. Algunos prosperaron con tiempo extra para dedicar a sus objetivos a largo plazo. Pero muchos de nosotros nos limitamos a vivir el día a día, poniendo un pie delante del otro hacia un horizonte que parecía alejarse cada vez más. Si eso describe tu viaje deportivo en 2020, estás en un momento perfecto para volver a centrarte ahora. Las vacunas están llegando, las carreras están abriendo inscripciones, nuestro pelo está creciendo. ¡Hagamos esto!
Este plan está orientado a un atleta que está haciendo algo de carrera, sólo que sin un entrenador. Están haciendo algo de carrera rápida, sin una estructura sustancial. Tienen grandes objetivos en el próximo año; esos objetivos están a unos pocos meses o más.
La pandemia constituye el telón de fondo de este plan de entrenamiento, pero los mismos principios pueden aplicarse en cualquier momento. Este plan está orientado a un atleta que está haciendo algo de carrera, sólo que sin un entrenador. Están haciendo algo de carrera rápida, sin una estructura sustancial. Tienen grandes objetivos en el próximo año; esos objetivos están a unos pocos meses o más. Este plan trata de establecer el marco para grandes avances más adelante.