julio 12, 2024

Plan entrenamiento ultra trail 70 km

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Plan entrenamiento ultra trail 70 km

Plan de entrenamiento de ultra maratón para principiantes

Después de 19 km, se adentrará en una sección que sólo verán los corredores de 70k y que está muy alejada de los caminos trillados. Aquí ascenderá al punto más alto del recorrido antes de correr hacia el CP3.
Después de unirse a los corredores de los 42k en el pueblo de Ban Doi (CP5), sus cansadas piernas se enfrentarán a otro importante reto de subida hasta el CP6 en el pueblo de Pa Ken 2. Poco después, el corredor se adentrará en otro tramo exclusivo de 70 km que incluye muchos huertos en flor antes de dirigirse a la impresionante plantación de té de la línea de meta.

Ultra-marcha de 100 millas… entrenamiento s…

Para muchos, batir récords personales y recuperar la salud es lo primero en la lista de tareas de los corredores. Sin embargo, hay unos pocos valientes que buscan afrontar nuevas aventuras y retos. El más notable, y quizás el más impresionante, es correr un ultra maratón.
Preparar el cuerpo para soportar el estrés de la carrera y el entrenamiento para un ultramaratón es un reto único. La distancia es diferente a cualquier otra y los retos de entrenar innumerables kilómetros pueden disuadir incluso al corredor más dedicado. En este artículo, voy a resumir los preparativos paso a paso que puedes hacer para que tu cuerpo esté preparado para afrontar la distancia de la ultramaratón.
Para entrenar con éxito un ultra maratón completo, es esencial que tengas un bloque de entrenamiento consistente y saludable. Si te lesionas y no puedes entrenar, casi puedo garantizar que la carrera no irá bien. No se puede fingir en una carrera ultra.
Una de las principales razones por las que los corredores se lesionan es que intentan aumentar su volumen de entrenamiento y la velocidad de carrera a un ritmo que su cuerpo no está preparado para soportar. Las mejoras iniciales en el acondicionamiento aeróbico suelen ser de naturaleza bioquímica y, por tanto, pueden producirse con cierta rapidez, mientras que los cambios en la estructura física de los músculos, los ligamentos, los tendones y los huesos es un proceso que requiere mucho más tiempo.

Plan de entrenamiento de ultra maratón garmin

¿Qué es lo más lejos que has corrido? Mucha gente piensa que un maratón completo es ya su límite. Sin embargo, hay un grupo de corredores a los que les encanta desafiar sus límites y llevar la carrera a un nivel completamente nuevo, yendo más allá de los tradicionales 42,195 km. A este grupo de corredores lo llamamos «ultra runners».
La distancia de ultra running es cualquier cosa que supere los 42,195 kilómetros. La distancia más corta que se conoce como ultra es de 50 kilómetros o 31,07 millas. Otros rangos normales son 50 millas, 100 millas, 100 kilómetros o más, y una serie de eventos que duran intervalos de tiempo específicos como 6 horas, 12 horas, 24 horas, 48 horas, e incluso hasta varios días.
La diferencia entre la carrera en carretera y el trail running es que la carrera en carretera se basa normalmente en el número de corredores que alcanzan los ritmos prescritos. Los corredores alcanzan un determinado ritmo para una determinada distancia, y pueden determinar si su carrera ha sido un éxito o un fracaso.
Por otro lado, el ritmo de las carreras de montaña es casi irrelevante. Es importante saber que cuando corres por los senderos, te vas a enfrentar a grandes retos. Muchos de los cuales nunca se enfrentarán o rara vez se encontrarán cuando estén en las carreteras.

Entrenamiento para un ultra: plan de…

Este es el plan de entrenamiento para un evento Ultra. El plan es de 12 semanas y requiere algo de experiencia previa en carreras de pista y un buen estado físico antes de correr. Sin embargo, el plan se adaptará tanto a los corredores más lentos como a los más rápidos, ya que se basa en el ritmo cardíaco y el tiempo. El corredor más avanzado y en mejor forma física cubrirá más distancia a un ritmo más alto durante el mismo tiempo / aproximadamente el mismo ritmo cardíaco en comparación con el corredor más lento.El plan está diseñado para prepararte para entre 2500 – 3500 metros de elevación sobre una distancia de entre 50 – 70 km de trail running.
Yo mismo he terminado varios Ironman y IM70.3, carreras de Ironman por debajo de los 10 años, victorias de grupos de edad en carreras de distancia olímpica y carreras de duatlón. He competido en el Campeonato del Mundo IM70.3 y en el Campeonato del Mundo de Duatlón Largo.