mayo 11, 2022

Plan entrenamiento ultra trail 60 km

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Plan de entrenamiento para ultra maratón de 100 km pdf

¿Qué es lo más lejos que has corrido? Mucha gente piensa que un maratón completo es ya su límite. Sin embargo, hay un grupo de corredores a los que les encanta desafiar sus límites y llevar la carrera a un nivel completamente nuevo, yendo más allá de los tradicionales 42,195 km. A este grupo de corredores lo llamamos “ultra runners”.
La distancia de ultra running es cualquier cosa que supere los 42,195 kilómetros. La distancia más corta que se conoce como ultra es de 50 kilómetros o 31,07 millas. Otros rangos normales son 50 millas, 100 millas, 100 kilómetros o más, y una serie de eventos que duran intervalos de tiempo específicos como 6 horas, 12 horas, 24 horas, 48 horas, e incluso hasta varios días.
La diferencia entre la carrera en carretera y el trail running es que la carrera en carretera se basa normalmente en el número de corredores que alcanzan los ritmos prescritos. Los corredores alcanzan un determinado ritmo para una determinada distancia, y pueden determinar si su carrera ha sido un éxito o un fracaso.
Por otro lado, el ritmo de las carreras de montaña es casi irrelevante. Es importante saber que cuando corres por los senderos, te vas a enfrentar a grandes retos. Muchos de los cuales nunca se enfrentarán o raramente se encontrarán cuando estén en las carreteras.

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Plan de entrenamiento para un ultra maratón de 50k

En esta completa guía de entrenamiento para una Ultramaratón de 50k, guiaremos desde la elección de la carrera hasta el cruce de la línea de meta.  ¿Por qué corremos por los senderos?  Si realmente lo pensamos, se reduce a una razón: Porque el trail running y el ultra running son las formas más sencillas y fáciles de moverse por cualquier tipo de terreno, De alguna manera está en nuestros huesos -nuestros ancestros tenían que cazar para alimentarse, y fueron básicamente diseñados para correr largas distancias. No necesariamente para correr rápido, sino para correr durante horas y moverse de forma constante por las montañas, los valles y los prados. Una carrera de 50k (31 millas) es un gran reto, y es el lugar perfecto para empezar tu viaje de ultra-corredor. Es un gran logro, pero también es alcanzable.  Sí, es difícil -pero también sí, es importante- entrenar y preparar tu cuerpo con constancia y dedicación cuando entrenes para tus primeros 50k. Cuanto más quieras disfrutar de los 50k en sí, más preparado y constante deberás ser en tu entrenamiento.
Acercarse a un 50k de forma gradual es la mejor manera, la más lógica, de prepararse.  Por ejemplo: realizar unas cuantas carreras de prueba progresivamente más largas antes de la propia carrera es clave para estar en sintonía con nuestra forma física y solidificar nuestra confianza. Hablaremos más a fondo de esto más adelante en esta guía.    Ahora, la pregunta más importante: ¿estás pensando en correr un 50k, o estás comprometido con él? Es importante respetar la distancia, y esto significa respetar tu cuerpo preparándolo correctamente para un reto tan grande. Es un viaje largo, pero podemos decirte que el entrenamiento y la carrera pueden ser dos cosas específicas: entrenar y terminar un 50k es divertido, y también es increíblemente satisfactorio. Correr tus primeros 50k es fantástico para la confianza en ti mismo: te sentirás increíble.

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Plan de entrenamiento de 60 km de trail running

El plan de entrenamiento de 60 km de trail running es un plan de entrenamiento de 24 semanas de la RFP, que funciona muy bien en cuanto a los tiempos. El objetivo de la carrera es que el corredor se encuentre en un punto intermedio entre un 50k y un 50 miler en términos de entrenamiento, así que he estado mirando los planes de 24 semanas de la RFP que funcionan muy bien, en cuanto a los tiempos.La pregunta es: ¿plan de 50k con un poco de esfuerzo extra, o entrenar para 50 millas y luchar con calma? commentssharesavehidereport81% UpvotedEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni votarSort by: best

Plan de entrenamiento para ultra maratón de 100 m…

Las claves del plan de entrenamiento del ultra maratón: Calentamiento/refrigeraciónEntra en los entrenamientos para calentar tu cuerpo. El enfriamiento es un momento ideal para estirar.Carreras fáciles/de recuperaciónDeben ser relajadas, permitiéndole respirar con facilidad y mantener una conversación – 5-6 en su escala de esfuerzo percibido.
Ritmo largoEntre su ritmo de carrera de maratón y uno o dos minutos por milla más lento, dependiendo de sus objetivos. Son más rápidas que las carreras fáciles y más lentas que las carreras de tempo.Carreras de tempoSon molestias controladas – “cómodamente duras”, 8 sobre 10 en su escala de esfuerzo percibido, o el ritmo que podría mantener durante una hora. Puedes pronunciar algunas palabras a la vez.
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