Plan entrenamiento triatlon media distancia

Plan de entrenamiento para medio ironman de 10 semanas

Plan de entrenamiento de triatlón de media distancia avanzado (16 semanas)Si te quedan 4 meses para llegar a tu objetivo de triatlón de media distancia y necesitas un plan, echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento de triatlón de media distancia avanzado de 16 semanas.¿A quién va dirigido? El plan de entrenamiento de triatlón avanzado está dirigido a triatletas que han entrenado durante varias temporadas, que han completado un medio hierro o un triatlón de media distancia y que ya entrenan entre 10 y 12 horas a la semana. El objetivo es ayudarte a conseguir tu objetivo de triatlón con un plan de 16 semanas claramente estructurado que evita el sobreentrenamiento y las lesiones, a la vez que proporciona una carga de entrenamiento relativamente alta dentro de un entorno equilibrado y controlado. ¿Es para ti? Si estás buscando un plan de entrenamiento diseñado por entrenadores especializados en triatlón que han competido en múltiples pruebas de distancia Iron en todo el mundo y no necesitas un entrenador que te lleve de la mano, entonces este es el plan de entrenamiento para ti. Dado que este plan está dirigido a atletas de nivel intermedio y avanzado, progresa con bastante rapidez, pasando de 12 horas semanales de entrenamiento a 15,5 horas de entrenamiento (con una media de 13 horas semanales durante 16 semanas), hasta llegar a varios «grandes días de entrenamiento».¿Por qué elegir nuestro plan? Los entrenadores de WhittleFit han competido en pruebas de distancia Iron en todo el mundo, por lo que estamos muy bien situados para asesorar sobre los requisitos de entrenamiento para tener una gran carrera.

Couch to ironman 70.3 training plan pdf

41, Estados Unidos Uno de los mejores planes de entrenamiento que he comprado nunca La progresión del plan fue muy buena. Me sentí mucho más fuerte después del entrenamiento y también me gustó que la versión de Training Peaks del plan tenga la función de Entrenamientos Estructurados para que se puedan descargar fácilmente a los dispositivos Garmin. Creo sinceramente que ha sido uno de los mejores planes de entrenamiento que he comprado. ¡Merece la pena cada céntimo! Victor Campos Vallejo –
31, México De sólo hacer ejercicio a entrenar con pensamiento y precisiónUtilicé el plan olímpico para principiantes para orientarme en el entrenamiento de la distancia olímpica. ¡Quería una estructura que me empujara y aprovechara bien mi tiempo.El plan fue genial! Me beneficié mucho de la estructura de tener un plan. La forma en que los entrenamientos progresan cada semana es genial. Antes de empezar a utilizar el plan de entrenamiento, me limitaba a hacer ejercicio y, una vez que empecé a utilizar el plan, entrené con reflexión y precisión. Michele Faudem –
50, Estados Unidos ¡1 hora y 11 minutos para mi primer triatlón sprint! Mi entrenamiento era desordenado antes de empezar a utilizar el plan de distancia sprint para principiantes. No sabía en qué centrarme ni cómo estructurar mi semana, aunque estuve a punto de no comprar el plan ya que pensaba con arrogancia que debería saber más y debería saber cómo estructurar el entrenamiento por mí misma. Con el plan, descubrí que era mucho más consistente y tenía mucha más estructura, y terminé haciendo 1 hora y 11 minutos de tiempo total para mi primer triatlón sprint, superando mi tiempo objetivo de 1 hora y 15 minutos. David Boyle –

Plan de entrenamiento de medio ironman excel

¿Quieres transformar tus conocimientos sobre triatlón, tu entrenamiento y tu rendimiento?  Echa un vistazo a 10 Weeks to Your Best 70.3, un completo programa de entrenamiento dirigido por el mejor entrenador de resistencia, Jim Vance, ¡gratis con la suscripción a Outside+!
Las primeras 8 semanas de este plan de entrenamiento de 70.3 son la fase base. Esta fase es lo suficientemente larga como para permitir un aumento gradual y constante del volumen de entrenamiento. Los objetivos principales son el desarrollo de la capacidad aeróbica, la resistencia y la resistencia a las lesiones. La pequeña cantidad de entrenamiento de alta intensidad que realices en esta fase te preparará para afrontar los entrenamientos de alta intensidad más exigentes de la fase de construcción.
La fase de construcción de este plan de entrenamiento de 70.3 comienza esta semana. En esta fase de 6 semanas te enfrentarás a algunos entrenamientos desafiantes de alta intensidad -incluyendo intervalos de lactato en las tres disciplinas- para maximizar tu capacidad aeróbica y mejorar tu habilidad para mantener velocidades más rápidas. Al mismo tiempo, seguirás desarrollando tu resistencia con largos entrenamientos de natación, paseos, carreras y ladrillos.
La fase máxima de este plan de entrenamiento de 70.3 comienza esta semana. Los entrenamientos de resistencia largos de los fines de semana se vuelven realmente largos en esta fase de 6 semanas para asegurar que eres capaz de recorrer la distancia el día de la carrera. La segunda prioridad de entrenamiento es el entrenamiento de umbral de intensidad en las tres disciplinas. Los entrenamientos largos de ladrillo, una prueba de natación contrarreloj y un triatlón opcional de puesta a punto en distancia olímpica también ayudan a desarrollar la capacidad física específica para la carrera.

Plan de entrenamiento de medio ironman de 20 semanas pdf

Póngase en contacto para más detalles o si tiene alguna pregunta con respecto a nuestros planes 70.3 a continuación, póngase en contacto aquí.  Planes de entrenamiento 70.3 Ready To GoPlanes de entrenamiento de triatlón MBPC de 12 semanas construidos específicamente para triatlones 70.3, con distancias Ironman próximamente.
Matt Bottrill junto con nuestros entrenadores de triatlón MBPC Ian Dempsey y Adam Clarke han creado estos tres planes de entrenamiento de triatlón 70.3. Construyen la progresión y la consistencia en su entrenamiento que es la clave para tener éxito. La última semana del programa puede ser una semana de prueba para la construcción de la aptitud o para la carrera.
Tendrás que utilizar un medidor de potencia para completar estas sesiones junto con un monitor de frecuencia cardíaca para el elemento de carrera del programa. El plan de entrenamiento de triatlón se ejecutará a través de una cuenta básica de Training Peaks, no habrá retroalimentación ni interacción con el entrenador en estos programas. Sin embargo, recibirás un correo electrónico hacia el final del programa para ver cómo te ha ido y si deseas tener otro programa o venir a bordo para el entrenamiento de triatlón uno a uno.