julio 22, 2024

Plan entrenamiento 10 km 55 minutos

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Plan entrenamiento 10 km 55 minutos

Plan de entrenamiento de 10k sub 35

Este es el entrenamiento: http://runkeeper.com/fitness-class/running-10k/18?menuSelection=SCHEDULEI tengo 30 años. Empecé a correr hace dos meses, ya saqué un 10k de 55min en una prueba, pero soy principiante y estoy contento con la estructura y el plan. He leído varios planes y opciones por ahí, pero me gusta tenerlo todo bajo una sola aplicación.Tengo 72kg de peso, 1,80m de altura, haciendo entrenamientos de peso corporal cada dos días. Mi récord en 5k es ya de 22:34, no busco tiempos increíbles, sólo mejorar mi respiración y resistencia, y el año que viene terminar una maratón (ya corrí 20k un día por diversión pero no fue divertido al final). ¿Son tan buenos como quiero creer? Los únicos comentarios que he encontrado son los de su página web y me da la sensación de que son demasiado parciales… ¡Gracias! EDIT: enlace corregido.11 comentarioscompartirinformar65% votadosEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni emitir votosOrdenar por: mejor

10k a ritmo de 55 minutos

Un 10K es una distancia estupenda para centrarse en los meses más fríos. Es un buen reto para trabajar a partir de tu primer par de 5K, pero también ofrece una forma de inyectar algo de velocidad en tus piernas si estás planeando hacer una carrera más larga más adelante en el año.
Concéntrese en su nutrición y en su entrenamiento cruzado, así como en seguir cualquiera de nuestros planes que le convenga: lo que está poniendo en su cuerpo y los ejercicios de fuerza son tan importantes como su kilometraje semanal. Si se trata de tu primera carrera de 10 km, intenta llevar un diario de carrera que te ayude a ver de primera mano las mejoras que estás haciendo con cada carrera. Y no te olvides de recompensarte con esos días de descanso tan importantes. Con unas pocas semanas de entrenamiento, podrás ver mejoras reales en tu ritmo y conseguir una nueva marca en poco tiempo.
Recibirás la revista en tu casa todos los meses, y tendrás acceso ilimitado a miles de artículos en más de cien números en nuestro archivo digital de la revista, en el que podrás hacer búsquedas. Además, obtendrás descuentos de nuestros socios de equipamiento, nutrición, salud y entrenamiento cuidadosamente seleccionados.

Plan de entrenamiento de 10k en 30 minutos

Tanto si quieres correr por debajo de 60, 50 o 45 minutos, tenemos el plan perfecto para ayudarte a hacer realidad un nuevo récord. Elige tu carrera de 10k, sigue el programa que te convenga y en 12 semanas estarás corriendo la carrera de tus sueños.
Los tres programas de entrenamiento asumen que ya has corrido al menos una carrera de 10k. Si no lo has hecho, puedes seguir las directrices básicas del «Plan Sub-60 Minutos», pero corriendo a un esfuerzo que te resulte cómodo en lugar del ritmo prescrito. La buena noticia es que si eres nuevo en la distancia, siempre que cruces la meta, tienes garantizada una marca personal. Para los corredores que ya han corrido 10k, elige un objetivo que sea realista para ti.
Cada programa se basa en tres entrenamientos clave: carreras de tempo, trabajo de velocidad y carreras largas. Estos son los entrenamientos más difíciles y los más importantes de tu programa. Además, mezclarás algunas carreras fáciles, entrenamiento de fuerza y entrenamiento cruzado para mejorar tu base de resistencia. Tómate siempre un día de descanso completo cada semana para que tu cuerpo tenga la oportunidad de recuperarse y repararse.

Plan de entrenamiento de 10k en menos de 60 minutos

Diez kilómetros -o 6,2 millas- es la distancia perfecta para poner a prueba tu resistencia y tu velocidad, sea cual sea tu historial de corredor. Para los nuevos corredores, es un paso desafiante pero alcanzable desde los 5K, y es un gran afinador de la velocidad para aquellos que prefieren centrarse en carreras más largas.
No se trata sólo de resistencia, sino de resistencia a la velocidad, la capacidad de mantener el ritmo durante un período prolongado», dice Julian Goater, entrenador de corredores y autor de The Art of Running Faster (Human Kinetics). Desde el punto de vista fisiológico, esto significa que una alta capacidad aeróbica (VO2 máx.) y el umbral de lactato son activos igualmente importantes, por lo que un equilibrio de sesiones de VO2 máx., como los intervalos, y las carreras de ritmo para aumentar el umbral de lactato, están en el menú de entrenamiento.
Correr más rápido que tu ritmo de carrera objetivo hará que el ritmo de carrera sea más fácil», dice Goater. Pero divídelo en repeticiones para hacerlo más manejable». Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology descubrió que los corredores experimentados que sustituyeron algunos kilómetros a ritmo moderado por tres o cuatro sesiones de esfuerzos cortos al 95 por ciento de la velocidad máxima mejoraron su tiempo en los 10K en una media de un minuto.