junio 18, 2024

Plan de entrenamiento 10 km en 34 minutos

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Plan de entrenamiento 10 km en 34 minutos

Plan de entrenamiento de 10k en menos de 33 minutos

Los componentes individuales del entrenamiento han sido discutidos en este sitio anteriormente. En el blog de hoy, voy a tratar de darte las sutilezas clave de las 3 fases del entrenamiento. Estas sutilezas traducen las sesiones de entrenamiento individuales en un programa de carrera consistente. Si quieres ponerte al día con los componentes, puedes hacerlo aquí:
Lo primero que hay que notar es que el promedio de kilometraje semanal en esta fase es sólo +3 de lo que era 3 meses antes. Me propuse ganar los meses de diciembre y enero. Para mí, la victoria consistía en subirme a un avión con destino a Nueva Zelanda en tan buena forma como cuando corrí 34:20 en noviembre, ni más ni menos.
La forma de ganar el mes de febrero era permitirme desarrollar la fase anterior mientras me adaptaba a un nuevo entorno. No hacía falta nada llamativo, sólo otro mes consistente.  Febrero fue muy general corriendo por las colinas del campo de golf. La sesión de los sábados llegó en marzo.
La sutileza clave de la fase 1 se centra en los jueves y en la voluntad de correr tan sólo 2 x 400 m; añadiendo un 400 m solitario cada semana. Ocho semanas más tarde y tienes 10 x 400 m al final de una buena mañana de trabajo. No había hecho un entrenamiento en pista desde hacía al menos 5 años. Dos 400 m fueron suficientes para que mis pantorrillas cantaran por la tarde. Al añadir uno cada semana, crece la confianza en tu capacidad para correr en una pista. Correr a un ritmo de 78 segundos se siente fácil y desarrolla la confianza de que un día serás capaz de aguantar 81 segundos durante 10 km en 33 minutos y 45 segundos. Cada semana tu sistema neuromuscular se acostumbra al ritmo y la cadencia. Cuando lleguen las sesiones de pista propiamente dichas, estarás preparado (y tendrás menos riesgo de lesionarte).

Plan de entrenamiento de 10k sub 35

Antes de comenzar este plan de entrenamiento de 10K en 34 minutos, debe estar seguro de que un ritmo de 34 minutos es un objetivo razonable para usted. Debes mantener un ritmo medio de 5:29 por milla, lo que equivale a un ritmo de 3:24 por kilómetro. Si ha corrido recientemente un 10K que está en el rango de 35 a 36 minutos, este es un objetivo alcanzable para usted. Si su mejor marca personal actual es de 36 a 37 minutos, este objetivo es posible, pero será muy difícil. Si su tiempo actual es superior a 37 minutos, le recomiendo que se fije un objetivo más fácil de alcanzar, de 1 o 2 minutos más rápido que su tiempo actual. Una vez que cumpla ese objetivo, puede seguir avanzando hacia un 10K de 34 minutos.
Este programa asume que estás en buenas condiciones para correr y que estás preparado para realizar un entrenamiento extenuante. La mayoría de los corredores que se encuentran en este nivel mantienen un alto nivel de condición física durante todo el año. Se tomarán un tiempo de recuperación durante el año, pero nunca estarán lejos de su base de forma física y nunca estarán lejos de la forma de carrera. Si no has corrido durante un largo periodo de tiempo, necesitarás reconstruir una base de forma física antes de empezar un programa de entrenamiento de 10K.

Plan de entrenamiento de 10k de menos de 37 minutos

Antes de comenzar este plan de entrenamiento de 10K en 34 minutos, debe estar seguro de que un ritmo de 34 minutos es un objetivo razonable para usted. Debes mantener un ritmo medio de 5:29 por milla, lo que equivale a un ritmo de 3:24 por kilómetro. Si ha corrido recientemente un 10K que está en el rango de 35 a 36 minutos, este es un objetivo alcanzable para usted. Si su mejor marca personal actual es de 36 a 37 minutos, este objetivo es posible, pero será muy difícil. Si su tiempo actual es superior a 37 minutos, le recomiendo que se fije un objetivo más fácil de alcanzar, de 1 o 2 minutos más rápido que su tiempo actual. Una vez que cumpla ese objetivo, puede seguir avanzando hacia un 10K de 34 minutos.
Este programa asume que estás en buenas condiciones para correr y que estás preparado para realizar un entrenamiento extenuante. La mayoría de los corredores que se encuentran en este nivel mantienen un alto nivel de condición física durante todo el año. Se tomarán un tiempo de recuperación durante el año, pero nunca estarán lejos de su base de forma física y nunca estarán lejos de la forma de carrera. Si no has corrido durante un largo periodo de tiempo, necesitarás reconstruir una base de forma física antes de empezar un programa de entrenamiento de 10K.

Plan de entrenamiento para los 10k

Entrenamiento Actualmente estoy pensando en cambiar mi entrenamiento un poco después del otoño y realmente buscar mejorar mi 10k PB que actualmente se encuentra en 34:09. ¿Alguien tiene un buen plan de entrenamiento que recomendar para alguien que quiera hacer 33:30 en los 10k? He echado un vistazo al programa avanzado de 10k de Hal Higdon, pero no me ha gustado mucho lo poco que se supone que hay que correr según él. Actualmente estoy corriendo unos 90k por semana.18 comentarioscompartirinformar94% UpvotedEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni emitir votosOrdenar por: top (sugerido)