Equivalencia subir escaleras y caminar

Subir 10 tramos de escaleras al día

ResumenSubir escaleras es un método omnipresente y discreto para quemar calorías. Aunque normalmente se emplean dos estrategias para subir escaleras, subir un peldaño por zancada o dos peldaños por zancada, las investigaciones realizadas hasta la fecha no han aclarado si existen diferencias en el gasto energético entre ellas. Catorce participantes tomaron parte en dos ensayos de subida de escaleras en los que se utilizaron medidas de la frecuencia cardíaca para estimar el gasto energético durante la subida de escaleras a velocidades elegidas por los participantes. La relación entre la tasa de consumo de oxígeno () y la frecuencia cardíaca se calibró para cada participante utilizando una cinta de correr inclinada. Las pruebas consistieron en subir y bajar una escalera de 14,05 m de altura, subiendo un escalón por zancada o subiendo dos escalones por zancada. La subida de un escalón utilizó 8,5±0,1 kcal min-1, mientras que la subida de dos escalones utilizó 9,2±0,1 kcal min-1. Estas estimaciones son similares a las medidas equivalentes de todos los estudios anteriores, que han medido directamente Los resultados del presente estudio indican que (1) los registros de la frecuencia cardíaca calibrados en la cinta rodante pueden utilizarse como una alternativa válida a la respirometría para determinar la tasa de gasto energético durante la subida de escaleras; (2) la subida de dos peldaños supone una tasa de gasto energético mayor; sin embargo, la subida de un peldaño es energéticamente más costosa en total a lo largo de toda la escalera. Por lo tanto, para gastar el máximo número de calorías al subir una serie de escaleras es mejor la estrategia de un solo escalón.

Cuántos tramos de escaleras debería poder subir

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
A veces, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un reto, pero con un poco de creatividad, se puede convertir una actividad ordinaria en un entrenamiento rápido, con el corazón acelerado y para quemar calorías. Si subir las escaleras es algo habitual en tu día a día, saber cómo convertir las escaleras en kilómetros es una necesidad.
Los beneficios para la salud de la actividad aeróbica incluyen algo más que la quema de calorías. Al participar regularmente en ejercicios cardiovasculares como subir escaleras, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que se puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2.
Las directrices mínimas para la salud general establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. dicen que los adultos deben realizar 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de intensidad vigorosa, además de dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular en los que participen los principales grupos musculares.

Desventajas de subir escaleras

Algo más de 52 tramos de escaleras equivalen a la distancia de una milla. Sin embargo, subir escaleras supone el doble de ejercicio que caminar por una superficie plana. En el mismo tiempo, subir lentamente las escaleras quema de dos a tres veces más calorías que caminar rápidamente por una superficie plana.
Al caminar, una milla contiene unos 2.000 pasos. Un tramo estándar de escaleras tiene 10 escalones. Subir un tramo es casi lo mismo que caminar 38 pasos en una superficie plana porque el movimiento ascendente requiere más esfuerzo. Un estudio de Harvard determinó que los hombres que subían una media de ocho tramos de escaleras al día tenían una tasa de mortalidad inferior a la de los hombres que caminaban una media de 1,3 millas diarias.

Beneficios de subir escaleras 20 minutos

Sí. Subir escaleras es un ejemplo de actividad física práctica y cotidiana que aporta beneficios para la salud. También puede quemar calorías: unas 65 calorías en 15 minutos. Subir a un ritmo más rápido o llevar objetos más pesados puede quemar aún más calorías.
Intente realizar una actividad física durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Puede dividirla en breves períodos de tiempo durante el día. Algunos ejemplos de actividad física son caminar a paso ligero, hacer footing o montar en bicicleta.
Subir las escaleras puede ser una forma de incluir la actividad física en su rutina diaria. Otras ideas pueden ser aparcar más lejos de su destino, hacer breves descansos a pie durante el día o realizar tareas de jardinería o domésticas.