Entrenamiento ironman 6 meses

Plan de entrenamiento ironman gratuito

Hola a todos-Siempre he querido hacer un triatlón pero nunca lo he hecho. Ahora, por fin tengo la oportunidad de apuntarme a un Medio Ironman (la carrera es dentro de 6 meses). Probablemente haré un sprint u olímpico en 3-4 meses para aprender sobre las transiciones y para hacer los 3 deportes en secuencia, pero estoy realmente interesado en el Medio Hierro (sólo para terminar, puedo entrenar durante 5-9h/semana).Así que un rápido fondo: He estado corriendo y nadando durante una buena parte de mi vida. De hecho, acabo de completar un bloque de entrenamiento de maratón, por lo que una media maratón no debería ser un problema. Además, me siento cómodo nadando en aguas abiertas durante 1,2 millas.Sin embargo, mi principal preocupación es mi CERO experiencia en la bicicleta. Es decir, sé cómo montar en bicicleta, pero nunca he permanecido en una bicicleta durante más de 20 minutos. Sé que parece una exageración, pero ¿es muy descabellado apuntarme a este Medio Ironman? Mi plan sería centrar la gran mayoría de los entrenamientos en la bici para recuperar terreno (6h/semana de bici, 3h/semana de carrera/natación). Muchas gracias de antemano! 47 comentarioscompartirinformar85% votadosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

El entrenamiento del triatleta bi…

Tengo 18 años y desde hace dos años estoy pensando en hacer un ironman.He hecho múltiples recorridos de 100 millas en bicicleta con poco entrenamiento a mis espaldas.He nadado de forma competitiva desde los 5 años.Destaco en las pruebas de natación de mayor distancia, por ejemplo, las de 1000 yd y superiores.Como he dicho antes en el post la natación es definitivamente mi pierna más fuerte, seguida del ciclismo. La natación es sin duda mi pierna más fuerte, seguida del ciclismo. Acabo de empezar a correr hace unos 2 meses y estoy a unos 30 kilómetros a la semana, con una carrera larga de 10 kilómetros a un ritmo de 7:30/mi. ¿Debería apuntarme a un Ironman este verano, o me estoy adelantando? 29 comentarioscompartirinformar95% votadosEste hilo está archivadoNo se pueden publicar nuevos comentarios ni se pueden emitir votosOrdenar por: mejor

Plan de entrenamiento ironman para principiantes

https://www.ironman.com/news_article/show/1040088Im seguro que esto ya se ha discutido antes. Pero en este plan, ¿alguien puede aclarar cuando el plan dice: Ciclo de 1,5 horas / Correr 1 hrSi significa hacerlos consecutivamente o Ciclo en la mañana, Correr por la noche? Donde hay confusión es más adelante en el plan menciona Ciclo para X tiempo y luego correr 10 minutos fuera de la bicicleta. Sé que los Ironmans no son nada del otro mundo cuando se trata de entrenar, pero hay una gran diferencia entre hacer 3-4 horas de entrenamiento todos los días en un solo ejercicio frente a un entrenamiento por la mañana o por la tarde cuando se trata de una persona media con un trabajo de 9 a 5. ¡Gracias por tu ayuda! 5 comentarioscompartirinformar90% VotadoEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor

Plan de entrenamiento ironman de 6 meses excel

Construir una base sólida para el Ironman es crucial para sentar las bases de la temporada que se avecina. También asegurará que tu cuerpo esté en la mejor forma posible para cuando llegue la fase de entrenamiento intensivo.
La mayoría de las sesiones aquí son aeróbicas y esto es perfecto para promover el tipo de sistemas de energía que se utilizan predominantemente en las carreras de triatlón de largo recorrido. Por ahora, mantén las rutas de entrenamiento sencillas y el terreno no tiene por qué ser demasiado técnico o desafiante: simplemente sal y muévete.
Para todos los atletas, completa las sesiones de intervalos en un lugar que te permita controlar el entorno, lo que significa que a menudo es mejor realizarlas en el interior. Todas las sesiones de piscina se basan en una piscina de 25 metros, pero ajústate a ella. Y, por supuesto, adapta estos planes a tus propios puntos fuertes y débiles en el triatlón. Descargue el plan de entrenamiento básico del Ironman de seis meses a continuación