Ejercicios salto de longitud para niños

Ejercicios de salto de longitud pdf

El salto de longitud es un deporte de atletismo (pista y campo), en el que los atletas compiten comparando la longitud de sus saltos, donde los atletas intentan saltar lo más lejos posible. Para ello, el atleta corre por la pista hasta el foso de salto que está hecho de arena blanda. Si una persona se cae hacia atrás al saltar, esto puede disminuir la longitud de su salto.
En el nivel de élite, los competidores corren por una pista (normalmente revestida con la misma superficie de goma que las pistas de atletismo, también goma vulcanizada -conocida generalmente como pista para todo tipo de clima-) y saltan lo más lejos que pueden desde una tabla de madera de 20 cm o 8 pulgadas de ancho que se construye a ras de la pista en un foso lleno de grava o arena finamente molida. Si el competidor comienza el salto con cualquier parte del pie más allá de la línea de falta, el salto se declara como falta y no se registra la distancia. Se coloca una capa de plastilina inmediatamente después de la tabla para detectar este hecho. Un oficial (similar a un árbitro) también observará el salto y tomará la determinación. El competidor puede iniciar el salto desde cualquier punto detrás de la línea de falta; sin embargo, la distancia medida será siempre perpendicular a la línea de falta hasta la ruptura más cercana en la arena causada por cualquier parte del cuerpo o del uniforme. Por lo tanto, lo mejor para el competidor es acercarse lo más posible a la línea de falta. Se permite a los competidores colocar dos marcas a lo largo de la pista para ayudarles a saltar con precisión. En un encuentro e instalaciones menores, la plastilina probablemente no existirá, la pista puede ser una superficie diferente o los saltadores pueden iniciar su salto desde una marca pintada o pegada en la pista. En un encuentro más pequeño, el número de intentos también puede estar limitado a cuatro o tres.

Actividades de salto de longitud para alumnos de primaria

El entrenador de salto de longitud Denis Costello explica los fundamentos de la técnica del salto de longitud, así como algunos sencillos ejercicios de entrenamiento destinados a perfeccionar la técnica y el tiempo de salto, así como a desarrollar la fuerza pliométrica de las piernas.
El salto de longitud parece una de las pruebas de atletismo más sencillas: se corre rápido y se salta. Sin embargo, es una prueba difícil de dominar y mucho más técnica de lo que muchos creen. El entrenador de élite y autor John Shepherd explica cómo lograr el despegue perfecto del salto de longitud.
Los mejores saltadores de longitud son grandes velocistas. Unos pocos hombres selectos han combinado el salto de 8,50 metros con la carrera de 100 metros por debajo de los 10 segundos, como el estadounidense Carl Lewis, y unas pocas mujeres igualmente selectas han corrido por debajo de los 11 segundos y han saltado 7 metros, como Tianna Bartoletta, también de Estados Unidos. Aunque a la mayoría de los entrenadores les encantaría tener saltadores de longitud con esa velocidad de sprint, los tiempos de 100 metros no son en realidad tan relevantes como puede pensarse inicialmente.

Técnica de salto de longitud paso a paso

Ejercer la máxima fuerza en un tiempo mínimo es tener fuerza explosiva y ser explosivo es esencial en casi todos los deportes.    Según Jeffrey McBride, Travis Tripleett-McBride, Allan Davie y Robert Newton, en su investigación sobre los levantadores de potencia, los levantadores olímpicos y los velocistas, se considera que uno de los factores más importantes para determinar el éxito atlético es mostrar altos niveles de fuerza explosiva.
Los ejercicios de entrenamiento para aumentar el salto vertical incluyen la pliometría, que consiste en movimientos rápidos y explosivos diseñados para aumentar la velocidad y la potencia.    Los ejercicios para saltar más alto maximizan la contracción muscular al fortalecer las fibras musculares de contracción rápida que convierten la fuerza en velocidad.    Cuando un atleta puede aumentar la fuerza de los tendones no sólo ayuda a reducir las lesiones sino que también puede ser más explosivo.
A continuación se presentan 8 grandes ejercicios para aumentar el salto vertical para ser más explosivo.    Estos ejercicios se pueden utilizar para aumentar el salto vertical de un atleta para el baloncesto, saltar más alto en el voleibol, correr más rápido en la pista, cambiar de dirección más rápido en el fútbol o ser un atleta más explosivo. Ver más información sobre el entrenamiento de salto vertical.

3 sencillos ejercicios de salto de longitud para principiantes

Saca la cuerda de saltar y comprueba cuántas veces pueden saltar tus hijos sin despeinarse. ¿Ya has conquistado la cuerda para saltar? Prueba a saltar con un solo pie o, si tienes al menos tres personas y dos cuerdas, comprueba si puedes dominar el doble salto.
¡Seguro que recuerdas este juego! Coloca a una persona a cuatro patas en el suelo. Salta sobre esa persona abriendo las piernas como una rana. Si hay más de dos personas jugando, sigue saltando hasta que llegues al frente de la fila, y entonces aterriza en posición agachada cubriéndote la cabeza en el suelo. Vuelve a empezar el juego con la última persona de la fila que empiece a saltar. (En este momento, estarás deseando haber seguido esa clase de yoga).
Corta cinco trozos de cinta adhesiva de 30 cm de largo. Coloca cada uno de ellos en el suelo, paralelos entre sí, con una separación de unos 15 centímetros. Haz que tu hija se coloque detrás del primer trozo de cinta y pídele que salte. Mide hasta dónde llega. ¿Es demasiado fácil? Mueve los trozos de cinta para que estén más separados.
Practica sus habilidades motoras y de coordinación cogiendo una pelota de espuma blanda y poniéndola entre las rodillas mientras está de pie. Haz que tu hijo salte con la pelota entre las piernas a distintas partes del salón. ¿Puede saltar hasta el sofá sin dejar caer la pelota? ¿Qué tal si salta para tocar el televisor?