mayo 11, 2022

Tension alta alimentos prohibidos

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Los 15 alimentos que hay que evitar cuando se tiene la tensión alta

El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.

Qué causa la hipertensión arterial

La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. El corazón bombea la sangre a las arterias (vasos sanguíneos) que la transportan por todo el cuerpo. La presión arterial alta, también llamada hipertensión, significa que la presión en las arterias está por encima del rango normal. En la mayoría de los casos, nadie sabe cuál es la causa de la hipertensión. Lo que usted come puede afectar a su presión arterial.
La sal es principalmente sodio, un mineral que se encuentra de forma natural en los alimentos. El sodio es la sustancia que puede hacer que aumente su presión arterial. También hay otras formas de sodio en los alimentos. El GMS (glutamato monosódico) es otro ejemplo de sodio añadido a los alimentos (común en la comida china).
Cuando se come demasiada sal, que contiene sodio, el cuerpo retiene agua adicional para “lavar” la sal del cuerpo. En algunas personas, esto puede provocar un aumento de la presión arterial. El agua añadida supone un esfuerzo para el corazón y los vasos sanguíneos.
La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar el consumo diario de sodio a no más de 1.500 miligramos. (Una cucharadita de sal contiene unos 2.400 miligramos de sodio.) La mayoría de las personas superan ampliamente estas pautas de sodio.

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Menú de la dieta para la hipertensión

iStockPolloYa sabemos, ¿qué podría tener de malo este alimento básico de las cenas familiares y de los sándwiches de todo Estados Unidos? Pero el pollo, incluso antes de ponerle nada, suele inyectarse con soluciones de agua salada durante su procesamiento, lo que lo convierte en una fuente oculta de sodio. De hecho, el pollo ocupa el octavo lugar en la lista de las 10 principales fuentes de sodio de los CDC. Una pechuga de pollo deshuesada y sin piel de 4 onzas puede contener entre 40 mg y 330 mg de sodio. Comprueba la etiqueta: El contenido de sodio debe ser de 70 mg por porción o menos.
iStockTocino y carne de charcuteríaCarne asada, jamón, tocino… no importa qué producto de charcutería elijas, todos están cargados de sodio. “Incluso los ‘bajos en sal’ son bastante altos en sodio”, dice McManus. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), sólo seis lonchas finas de carne de charcutería pueden contener la mitad de la ingesta diaria recomendada de sodio, que utiliza 1.500 mg como cantidad diaria ideal (inferior a otras directrices que sugieren 2.300 mg). Si tenemos en cuenta que dos tiras de bacon pesan 330 mg de sodio, podemos ver el problema.

Alimentos que causan presión arterial alta

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La hipertensión arterial es una epidemia nacional. Casi un tercio de los estadounidenses tiene la presión arterial alta, y otro tercio de todos los estadounidenses tiene la presión arterial más alta de lo normal, sólo que no es lo suficientemente alta todavía para ser llamada oficialmente “hipertensión”.  Tanto si tiene hipertensión (presión arterial alta), como si es pre-hipertensión, puede beneficiarse de algunos sencillos cambios en la dieta. Los estudios han demostrado que se puede reducir la presión arterial con una dieta saludable.
El sodio es una sal, pero hay “sustitutos de la sal” que también son sales y pueden contribuir a la hipertensión. El estadounidense medio ingiere 3.400 miligramos de sodio al día. Eso es más del doble de la cantidad recomendada en las Guías Alimentarias para los estadounidenses. Los CDC recomiendan no consumir más de 1.500 miligramos de sodio al día.