Tabla de ejercicios para embarazadas

Plan de ejercicios para embarazadas para principiantes

¡Enhorabuena! Has iniciado tu camino hacia la maternidad (¡o quizás hacia la ampliación de la familia!) y quieres aprovechar al máximo los próximos nueve meses. Mientras te preparas para la guardería, puede que te preguntes qué puedes hacer para cuidarte durante este tiempo.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado al día o 150 minutos de ejercicio a la semana durante el embarazo. Pero, ¿qué significa esto?
**Nota importante: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, hay que tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mantenerte bien hidratada mientras haces ejercicio, evita hacer ejercicio en ambientes cálidos o húmedos y presta siempre atención a cómo te sientes. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Caminar es un excelente ejercicio que puede realizarse en cada trimestre. Caminar con una postura correcta y a distintos ritmos, desde una caminata rápida en el primer trimestre hasta un paseo un poco más lento en el tercero, proporciona varios beneficios que toda madre puede aprovechar.

Aplicación de ejercicios para embarazadas

¿Estás esperando un bebé? Pues bien, ¡felicidades! Entendemos que este viaje está lleno de todo tipo de emociones, desde la incertidumbre hasta el placer. Además, tu cuerpo está cambiando rápidamente para dar cabida al creciente ser humano que llevas dentro. Como resultado, es posible que experimentes molestias aquí y allá y que a veces te preguntes si deberías dormir durante todo el periodo de embarazo.
Es una idea muy acertada, teniendo en cuenta lo agotador que puede resultar a veces el embarazo. Aun así, mantenerse activa dará mejores resultados. A lo largo de todo el embarazo, es esencial mantenerse en movimiento, y aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio durante el embarazo.
Si estás en perfecto estado de salud y tu embarazo no presenta complicaciones, no hay problema en que sigas haciendo ejercicio o que empieces a hacer actividad física con regularidad si no lo has hecho (6). Sólo tienes que asegurarte de comentar tus planes de ejercicio con tu obstetra y obtener su visto bueno.
Durante el primer trimestre, debes procurar establecer buenos hábitos de ejercicio y empezar a practicarlo gradualmente. Además, recuerda que la cantidad de ejercicio que hagas dependerá de lo activa que fueras antes del embarazo y de lo que te aconseje tu médico.

Tabla de ejercicios para el embarazo pdf

Fortalece tu cuerpo para el embarazo y más allá con estos entrenamientos seguros para embarazadas que seguramente podrás realizar hasta el día del parto. Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio para las mujeres embarazadas, así como los diferentes tipos de ejercicios para embarazadas que son seguros para el embarazo.
El ejercicio durante el embarazo hace maravillas. Aumenta el estado de ánimo, mejora el sueño y reduce los dolores y molestias. Además, te prepara para el parto fortaleciendo los músculos y aumentando la resistencia, y facilita la recuperación de la forma después del nacimiento del bebé.
Las investigaciones sugieren que el ejercicio prenatal también puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y preeclampsia. Si te han diagnosticado diabetes gestacional, el ejercicio puede ayudarte a controlar la enfermedad y a prevenir complicaciones.
El ejercicio es tan beneficioso que el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres sanas con embarazos sin complicaciones se propongan hacer ejercicio al menos entre 20 y 30 minutos al día con una intensidad moderada la mayoría o todos los días de la semana. El entrenamiento ideal hace que su corazón bombee, la mantiene ágil, controla el aumento de peso y prepara sus músculos para soportar las exigencias físicas del embarazo y el posparto sin causar un estrés físico indebido para usted o el bebé.

Plan de ejercicios para las 40 semanas de embarazo pdf

¡Felicidades! Estás embarazada. Tanto si llevas años intentándolo como si te has llevado una grata sorpresa, estás a punto de embarcarte en un viaje que cambiará tu vida. Cuando me quedé embarazada de Tommy, busqué en Internet garantías de que hacer ejercicio era seguro y sólo encontré consuelo en publicaciones de blogs al azar.
Aunque técnicamente la mayoría de las personas no saben que están embarazadas durante las primeras 4 semanas, muchas experimentan una falta de aire más rápida como primer signo de embarazo justo alrededor de las 3 o 4 semanas, incluso antes de que una prueba pueda confirmarlo.
En cuanto a los entrenamientos, puedes seguir haciendo lo que has estado haciendo. Desde el crossfit hasta el entrenamiento de maratón, siempre que no sea un embarazo de alto riesgo, puedes seguir haciendo tus clases o programas favoritos.
En mi caso, acababa de terminar la maratón de Boston cuando me enteré de que estaba embarazada. Seguí corriendo y, de hecho, corrí una media maratón con 29 semanas de embarazo. Con el segundo, me di cuenta por primera vez de que estaba embarazada porque mis típicas clases de spinning de 30 minutos se volvieron exponencialmente más duras. Mirando hacia atrás, no sé cómo terminé el maratón en 2015. Me convencí a mí misma de que era más difícil de lo que esperaba debido al clima, pero ahora definitivamente me doy cuenta de que fueron las hormonas tempranas del embarazo.