Hacer ejercicio por la mañana

Entrenamiento matutino para hombres

2. Reducción del apetitoPuede sonar contradictorio, pero un entrenamiento matutino ayuda a desterrar los antojos de comida. Un estudio realizado por la Universidad Brigham Young descubrió que 45 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por la mañana reducen realmente la respuesta emocional de una persona a las imágenes de comida. Los participantes no sólo se sintieron menos tentados por la comida, sino que no comieron más alimentos para compensar las calorías extra que quemaron mientras hacían ejercicio.
3. Aumento de la actividad generalLejos de agotarte por completo, hacer ejercicio por la mañana puede inspirarte a moverte más a lo largo del día. En el mismo estudio, los participantes mostraron un aumento de la actividad física total en los días en que hicieron ejercicio por la mañana. Una vez superado el obstáculo que supone ir al gimnasio, el estado de ánimo es mejor y es más probable que te haga subir las escaleras en lugar de coger el ascensor”, afirma Stark.4. Aumento de la quema de grasasHacer ejercicio en ayunas -lo que a veces se denomina “cardio en ayunas”- no es para todo el mundo, pero si tu objetivo es la pérdida de peso, podría ayudarte a aumentar tu potencial de quema de grasas. En un estudio realizado con 10 hombres, publicado en el British Journal of Nutrition, se demostró que hacer ejercicio antes del desayuno quemaba hasta un 20 por ciento más de grasa en comparación con hacer ejercicio por la tarde o por la noche.

Tabla de ejercicios matutinos

Un entrenamiento matutino es una forma fantástica de empezar el día, por múltiples razones. Hacer los 30 minutos de ejercicio recomendados cada día puede ser difícil para muchos empleados a tiempo completo. Entre las prioridades familiares y el trabajo de nueve a cinco, siempre se puede encontrar una excusa para saltarse el gimnasio. Sin embargo, convertir en un hábito el hacer ejercicio justo después de levantarse por la mañana puede ser la solución definitiva para mantenerse motivado.
Sabemos que es tentador dormir todo lo posible en lugar de levantarse para ir al gimnasio antes del trabajo. Pero si consigues convertir en un hábito el ejercicio diario antes de llegar a la oficina, te sentirás más realizado, seguro de ti mismo y disfrutarás de muchos beneficios para tu salud.
Rutina establecida. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana es una forma excelente de establecer una rutina. Una vez establecida una rutina de ejercicio, será mucho menos probable que se salte el gimnasio. Según un artículo de investigación publicado por el European Journal of Social Psychology, se necesitan unos dos meses, o 66 días, de media, para que un hábito se mantenga y se convierta en algo automático. Después de dos meses de entrenamientos matutinos, serás un profesional.

Sentada en la pared

Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.
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Squat

Si a esto le sumamos otro estudio que detalla que se comen 100kcal menos a lo largo del día después de levantarse temprano, la mañana no parece tan sombría. No es de extrañar que el 27% de la población británica se identifique como un “tipo de mañana”. Hacerlo, sin embargo, tiene un precio: el cortisol, la hormona que devora los músculos, sube un 75% por la mañana, pero se normaliza por la noche. (Sigue abajo)
Pero, ¿dónde entra en juego la alimentación? Según la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, un buen desayuno te ayudará a quemar calorías extra durante el día, ya que acelera tu metabolismo. Curiosamente, tu ración de proteínas después del gimnasio se absorbe mejor por la noche, informa el Journal of Nutrition. Dedicar tiempo a preparar una cena adecuada alimentará tus ganancias. Elige lo que más te convenga. Como puede atestiguar cualquiera que se haya esforzado en hacer un entrenamiento con los ojos apagados, tus niveles de fuerza pueden fluctuar en función de tu horario. Por ejemplo, los músculos se vuelven gradualmente más flexibles a medida que avanza el día y la capacidad anaeróbica (esencial para los grandes levantamientos) es aproximadamente un siete por ciento mayor a última hora del día, según la Universidad del Norte de Texas. Por otro lado, un estudio del British Journal of Nutrition descubrió que el cardio realizado al amanecer puede quemar un 20% más de grasa.