mayo 11, 2022

Estiramientos nombres y dibujos

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Ejercicios de estiramiento con imágenes e instrucciones

Cómo hacerlo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esta es la postura de la vaca). Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna vertebral y meter la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Esto es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.
Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.
Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.

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Ejercicio de estiramiento con imágenes

2 estiramientos de brazos para calentar antes del ejercicio01/07/2016Calentar el cuerpo antes del ejercicio es vital. Puedes encontrar los motivos aquí. A continuación encontrarás dos estiramientos de brazos que puedes realizar antes de hacer ejercicio. Se centran en los tríceps y los deltoides.Recuerda que debes elevar tu temperatura corporal antes de estirar y, si estás en el agua, mantén tu temperatura corporal entre los estiramientos.No te estires en exceso -el músculo o la extremidad no debe temblar- y mantén cada estiramiento previo al ejercicio durante 10 – 15 segundos. Si buscas estiramientos para las piernas, puedes consultar nuestros vídeos de estiramientos de piernas aquí.Estiramientos de brazos 1 – trícepsConocido como el músculo tríceps braquial, se encuentra en la parte posterior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo.  Es conveniente que te asegures de que tus tríceps están bien calentados antes de hacer ejercicio, así que esto es lo que puedes hacer.Estiramientos de brazos 2 – deltoidesEl músculo deltoides es un músculo triangular situado en la parte superior del hombro. Si quieres asegurarte de que tus deltoides están bien calentados antes de hacer ejercicio, esto es lo que puedes hacer.Calorie Cruncher

Ejercicios de estiramiento con imágenes pdf

Cuando terminamos un entrenamiento, nuestro primer instinto es salir del gimnasio lo más rápido posible. Pero por mucho que queramos ir directamente a la ducha, sabemos que deberíamos hacer algunos ejercicios de enfriamiento. ¿Por qué? Bueno, se nos ocurren algunas buenas razones. El enfriamiento puede ser tan importante -si no más- que el propio entrenamiento. Según la Asociación Americana del Corazón, “después de la actividad física, el corazón sigue latiendo más rápido de lo normal, la temperatura corporal es más alta y los vasos sanguíneos están dilatados. Esto significa que si te detienes demasiado rápido, podrías desmayarte o sentirte mal”.
Además, el enfriamiento mediante estiramientos puede reducir la acumulación de ácido láctico, lo que puede ayudar a prevenir los calambres y la rigidez. Estos ejercicios también pueden prevenir -o al menos minimizar- el dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, el dolor y la rigidez en los músculos que se siente entre 24 y 72 horas después del ejercicio. “Uno de los mayores errores después del entrenamiento que veo que la gente hace es saltarse el estiramiento de enfriamiento o salir antes del final de una clase de fitness en grupo”, dice Jonathan Tylicki, entrenador personal certificado y director de educación de AKT. “El estiramiento ayudará a prevenir el dolor, relajar el sistema nervioso, promover la movilidad y la flexibilidad e incluso puede mejorar su próximo entrenamiento”.

Nombre de los estiramientos de cabeza

Con todo el trabajo de movilidad que haces como Crossfitter, ¿te has preguntado alguna vez qué está pasando realmente con tu cuerpo mientras realizas cada uno de los diferentes estiramientos? Puedes sentir los tirones, los chasquidos, los crujidos y el aflojamiento, pero ¿puedes señalar exactamente qué músculos se están trabajando? Esta increíble guía ilustrada de David Wolfe le muestra exactamente qué grupos musculares se están estirando en una amplia variedad de estiramientos comunes. Utiliza esta guía para ayudarte a localizar las áreas de tu cuerpo que necesitan ser trabajadas para mejorar tu rendimiento en el gimnasio, y tu salud y bienestar en general.
1. La postura del camello: Mejor reservada para quienes tienen buena flexibilidad, los músculos que se destacan en este estiramiento son el recto abdominal y los oblicuos externos. Siéntese sobre los talones y coloque las manos sobre los pies mientras empuja las caderas hacia arriba y hacia delante. Evita ejercer demasiada presión sobre el cuello o la columna vertebral. 2. Pliegue amplio hacia delante: Este es un gran ejercicio para abrir las caderas mientras se estiran los aductores y los isquiotibiales. Comience este estiramiento con las rodillas dobladas. Cuando los músculos empiecen a liberarse, estira lentamente las piernas, redondea la espalda y alcanza los pies.