Estiramientos gemelos y soleo

Estiramiento del gastrocnemio medial

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La pantorrilla contiene una red de músculos y tendones en la parte posterior y lateral de la parte inferior de la pierna. Los grandes músculos que se encuentran directamente debajo de la parte posterior de la rodilla son los gastrocnemios y los músculos largos que se encuentran en la parte lateral e inferior de la pantorrilla son los sóleos. Ambos están conectados al talón a través del tendón de Aquiles.
El dolor de pantorrilla puede tener muchas causas, como la tensión y debilidad de los músculos de la parte inferior de la pierna, o una lesión como una distensión o tirón en la pantorrilla. A veces, el dolor no es lo suficientemente intenso como para que se acuda a un médico (a menudo puede ser en el músculo sóleo), pero aun así puede afectar a tu capacidad para estar en forma y disfrutar.

Dolor en el músculo sóleo

Cuando se trata de estirar, es fácil centrarse en los músculos más grandes de las piernas: los isquiotibiales, las caderas, los cuádriceps e incluso los glúteos. ¿Pero las pantorrillas? No se les presta suficiente atención. Las pantorrillas pueden ser un poco escurridizas a la hora de anunciar que están sobrecargadas de trabajo. “Con frecuencia tienen un problema de tono que no se presenta con mucha molestia, por lo que la gente se olvida de ellas”, dice Julie Read, terapeuta de masaje y autora de Músculos para las masas. “Sin embargo, a menudo, al palparlos, los clientes se sorprenden de que estén sensibles”.
2. Masaje con el rodillo de espuma del sóleo Sentado sobre el rodillo de espuma con los pies por delante, empieza moviendo lentamente el trasero de lado a lado mientras empiezas a palpar los puntos sensibles, bajando hasta las pantorrillas. Si encuentras un punto doloroso en esta zona, sujeta el rodillo de espuma aquí y respira durante 10-15 segundos o hasta que sientas que el punto gatillo se libera. Repita este proceso hasta que haya explorado las pantorrillas, así como los isquiotibiales y los glúteos. Los mejores estiramientos para las pantorrillas
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

Estiramiento del sóleo con correa

La fuerza de la pantorrilla y la movilidad del tobillo son cruciales para todos los atletas, pero especialmente para los corredores. Cuando el pie golpea el suelo, la estabilidad funcional de toda la cadena cinética depende de una base fuerte y ágil. Sin embargo, esa base suele descuidarse en las rutinas de entrenamiento.
Y aunque la fuerza de la pantorrilla es importante, los estiramientos y la movilidad también son fundamentales. “Todo el conjunto tiene que funcionar en conjunto hasta llegar al tótem”, dice Nicole Haas, especialista clínica ortopédica certificada y doctora en fisioterapia.  Si tienes los tobillos o las pantorrillas rígidos, o asimetrías importantes en la parte inferior de la pierna, eso podría repercutir en la extremidad y causar dolor en las rodillas, las caderas y la espalda, además de limitar tu rendimiento.
Junto con los cuádriceps, las pantorrillas absorben la mayor parte del impacto cuando tus pies aterrizan, ya sea que estés bajando un acantilado con los esquís o golpeando el pavimento. El grupo de músculos de la pantorrilla se compone principalmente de los músculos gastrocnemio y sóleo, que se conectan al tendón de Aquiles, en la parte posterior de la pierna. Las pantorrillas ayudan a doblar las rodillas y son responsables de levantar el talón, un movimiento llamado flexión plantar (piense en la punta del pie al escalar). También controlan el movimiento contrario, la dorsiflexión, mientras están alargadas. “La carga excéntrica [cuando los músculos se alargan bajo carga] impone las mayores fuerzas sobre un músculo”, dice Scott Johnston, coautor del nuevo libro Training for the Uphill Athlete: Un manual para corredores de montaña y esquiadores de montaña. “Es la carga principal que los corredores experimentan en sus piernas -y la razón por la que te duelen las pantorrillas y los cuádriceps cuando corres cuesta abajo durante 2.000 pies”.

Estiramiento del sóleo fascitis plantar

Los estiramientos de la pantorrilla son una parte vital de la rehabilitación para toda una serie de problemas del pie y del tobillo. La tensión en la pantorrilla puede afectar a la posición del pie, a su movimiento y a nuestro equilibrio. La pantorrilla está formada por dos músculos que trabajan juntos para tirar de los dedos del pie hacia abajo. Su función principal es levantar el pie durante la fase de empuje al caminar y correr, por lo que los problemas en las pantorrillas son especialmente frecuentes en atletas y corredores.
Los estiramientos de pantorrilla ayudan a reducir el dolor, la tensión y la inestabilidad. También ayudan a reducir el riesgo de lesiones o afecciones como la tendinitis de Aquiles, la fascitis plantar y los calambres.    A continuación, veremos cómo estirar cada uno de ellos de forma eficaz y cómo obtener los mejores resultados de los ejercicios de estiramiento con el mínimo esfuerzo.
el talón. El gastrocnemio nace justo por encima de la rodilla, mientras que el sóleo comienza justo por debajo de la rodilla.    Por lo tanto, debemos estirar ambos de forma ligeramente diferente para que sean eficaces.El músculo de la pantorrilla trabaja para tirar