mayo 13, 2022

Estiramiento piernas y gluteos

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Estiramiento de las piernas

Cuanto más fuertes sean los músculos de las piernas, más pueden ayudar a amortiguar la articulación de la rodilla durante el impacto o el ejercicio. Es la razón por la que te pones en cuclillas el día de las piernas o haces estocadas en tu habitación como parte de tu entrenamiento en casa.
“Estirar los músculos que sostienen la rodilla ayuda a mejorar la movilidad de toda la articulación, asegurando que la rodilla funcione como es debido al moverse”, dice el Dr. Kenneth Brooks, cirujano ortopédico especializado en cirugía de rodilla en el Houston Methodist. “Esto, a su vez, mejora la salud general de tu rodilla y puede ayudar a prevenir el desarrollo de tipos comunes de dolor de rodilla”.
Los músculos del cuádriceps son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, y también son los principales impulsores de la articulación de la rodilla. Cuando los músculos del cuádriceps están tensos, impiden el movimiento completo de los tendones que sostienen la rodilla, lo que supone una mayor presión sobre la rótula.
Los músculos isquiotibiales también son muy importantes para mover y estabilizar la rodilla. Los músculos isquiotibiales tensos provocan un desequilibrio en las fuerzas musculares que atraviesan la rodilla, lo que hace que los músculos del cuádriceps se vean sometidos a una mayor presión.

Cómo aflojar los músculos de los glúteos

Paso 1: Empieza por tumbarte de espaldas con las piernas estiradas delante de ti. Paso 2: Dobla la rodilla izquierda y rodea la espinilla con los brazos mientras tiras suavemente de la rodilla hacia el pecho. Bonificación: Para un estiramiento más profundo, tira de la rodilla izquierda hacia la axila izquierda mientras mantienes la parte inferior de la espalda presionada contra la esterilla. Mantén la posición durante uno o dos minutos y repite el movimiento en el otro lado. Eso es una repetición. 90-90
Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Dobla la rodilla derecha 90 grados para que la espinilla quede paralela a la cadera.Paso 2: Al mismo tiempo, gira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo para poder doblar la rodilla izquierda 90 grados, manteniendo la rodilla directamente en línea con la cadera. Flexiona ambos pies, siéntate con la cabeza alta y presiona suavemente las puntas de los dedos en el suelo para mantener el equilibrio.
Extra: Para un estiramiento más profundo, gira las caderas e inclínate lentamente hacia delante, dirigiendo el ombligo hacia la pantorrilla derecha. Mantén la posición durante uno o dos minutos antes de repetir el movimiento en el otro lado. Eso es una repetición. Paloma de pie

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Estiramientos para el dolor de glúteos

Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a los músculos para realizar una actividad, éstos son débiles e incapaces de extenderse por completo. Esto hace que corra el riesgo de sufrir dolores articulares, tensiones y daños musculares.
Por ejemplo, sentarse en una silla todo el día hace que los isquiotibiales de la parte posterior del muslo se tensen. Esto puede dificultar la extensión de la pierna o la extensión completa de la rodilla, lo que impide caminar. Del mismo modo, cuando los músculos tensos son requeridos de repente para una actividad extenuante que los estira, como jugar al tenis, pueden dañarse al ser estirados de repente. Los músculos lesionados pueden no ser lo suficientemente fuertes para sostener las articulaciones, lo que puede provocar una lesión articular.
Los estiramientos regulares mantienen los músculos largos, delgados y flexibles, y esto significa que el esfuerzo “no ejercerá demasiada fuerza sobre el propio músculo”, dice Nolan. Unos músculos sanos también ayudan a una persona con problemas de equilibrio a evitar caídas.

Cómo estirar el glúteo medio

64sharesGlúteos tensos: en teoría, los queremos. Nos pasamos horas haciendo sentadillas y ejercicios de estiramiento para conseguir unos glúteos tensos y elevados. Pero un trasero que realmente se siente tenso es, bueno… un dolor en el trasero. Unas nalgas doloridas hacen que sea difícil sentarse, levantarse y caminar. Te deja cojeando como un vaquero, buscando los mejores estiramientos de glúteos para aliviar las molestias y poder bajar las escaleras como una persona normal, no como una estrella de rodeo.
Aunque a menudo se utilizan indistintamente, “flexibilidad” y “movilidad” son conceptos diferentes. Así que si crees que quieres unos glúteos flexibles, puede que en realidad necesites unas caderas móviles, y viceversa. “La movilidad se refiere al grado y a la calidad del movimiento activo de las articulaciones en toda su amplitud”, explica Braun. Por ejemplo, una persona con plena movilidad en los tobillos y las caderas puede entrar y salir fácilmente de una posición de cuclillas completa, mientras que una persona con poca movilidad puede tener dificultades o hacer compensaciones en otras zonas del cuerpo.
“La flexibilidad suele expresarse por la capacidad de alargar completamente el músculo”, dice Braun. ¿Cuando un gimnasta se deja caer en los splits? Eso es flexibilidad. Y puedes apostar que ha pasado horas de su vida realizando estiramientos estáticos. Ambos conceptos son importantes cuando se trata de estirar los glúteos, por lo que los siguientes estiramientos de glúteos pueden ayudarte a conseguir una mejor movilidad y flexibilidad de la cadera.