Ejercicios para desarrollar pectorales

Tko chest press

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros.    Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.
Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que merece la pena añadirlas a la rutina, especialmente si el ejercicio que realizas es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.
Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.

Vuela

Los pechos de los hombres no son los mejores, pero cuando tus pectorales parecen tallados en el mármol del Partenón, entonces tienes un pecho que merece la pena mostrar. Sin embargo, ejercitar el pecho tiene otros beneficios, aparte de parecerse a una antigua deidad griega.
Un pecho más grande puede hacer que rellenes un traje. Unos pectorales fuertes también pueden mejorar la fuerza de tu espalda, así como tu capacidad para empujar cosas (y si hay algo que sabemos que impresionará a los posibles intereses amorosos es usar tus pectorales de superhéroe para salvar a un cachorro en apuros empujando un coche de su pobre pata). Además, a diferencia de los bíceps abultados, superficiales pero en última instancia bastante inútiles, un pecho fuerte puede hacerte mejor en los deportes, sobre todo en aquellos que requieren que empujes y hagas frente a otras montañas de hombres como el fútbol americano o el rugby.
Por eso no es de extrañar que un hombre que posee un pecho impresionante sea el internacional de rugby inglés James Haskell, 77 veces internacional. Como flanker, Haskell reconoce que su posición en el campo de rugby significa que probablemente soporta la mayor cantidad de golpes de todos los demás jugadores: “Necesitas una buena masa muscular en la parte superior del cuerpo para aguantar los choques”, dice.

Ejercicios de pectorales en casa

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.
¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.
Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos “calientes” tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

Campana tonta

Este artículo ha sido redactado por Christopher Carreiro. Christopher Carreiro es un entrenador personal certificado y el fundador de Aum Training Center en Boston, Massachusetts. Con más de 10 años de experiencia, Chris se especializa en ayudar a las personas ocupadas a verse y sentirse más jóvenes. Lo hace integrando la nutrición holística y la atención plena en programas de transformación que cambian la vida. Además de ser un entrenador certificado de nivel 1 de Precision Nutrition, Chris es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico (CSCS). También tiene una maestría en Psicología con una especialización en coaching de vida.
¿Quién no quiere unos pectorales más grandes? Para fortalecer tus músculos pectorales y hacerlos resaltar, concéntrate en hacer ejercicios para mejorar el pecho, utilizar las técnicas de entrenamiento adecuadas y llevar una dieta saludable para aumentar la musculatura. Sigue después del salto para saber cómo conseguir unos músculos pectorales más grandes en poco tiempo.
No lo dudes. Necesitas días de descanso para desarrollar tus músculos. Para obtener los mejores resultados, sólo debes hacer entrenamientos de pecho una o dos veces por semana, aunque puedes centrarte en otros grupos musculares en tus días de descanso. Siga leyendo para ver otra pregunta del cuestionario.