Como subir el colesterol bueno

¿caminar aumenta la hdl?

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Los alimentos fritos de todo tipo, los aceites parcialmente hidrogenados y las grasas saturadas (especialmente las procedentes de las carnes procesadas) son bombas de colesterol que es mejor evitar (y no sólo para quienes vigilan sus niveles de colesterol).
La Asociación Americana del Corazón recomienda que todo el mundo restrinja estos alimentos, ya que contienen grasas trans y saturadas, las “malas” que aumentan el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y provocan la acumulación de placas en las arterias.
Pero, ¿qué pasa con las llamadas grasas “saludables”? ¿Existen realmente? En una palabra, absolutamente. Al igual que hay opciones que aumentan el colesterol malo, hay superalimentos saludables para el corazón que aumentan de forma natural las lipoproteínas de alta densidad (HDL) -el tipo “bueno” de colesterol- y reducen el LDL, protegiéndole eficazmente de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Niveles de colesterol bueno

En la versión más sencilla de la historia del colesterol, el HDL (el llamado colesterol bueno) lucha contra el LDL (colesterol malo). Como caballeros de brillante armadura, las partículas de HDL patrullan los vasos sanguíneos, arrebatando el colesterol a las partículas de LDL que circulan y a la peligrosa y pegajosa placa que recubre las paredes de las arterias. Los caballeros del colesterol HDL llevan su carga de grasa al hígado para su reciclaje o eliminación.
La verdadera historia no es tan sencilla. El colesterol HDL está resultando ser una sustancia mucho más compleja de lo que creíamos. En lugar de un único tipo de partícula, el colesterol HDL es una familia de partículas diferentes. Aunque todas ellas contienen lípidos (grasas), colesterol y proteínas denominadas apolipoproteínas, algunos tipos son esféricos mientras que otros tienen forma de rosquilla. Algunos tipos de HDL son excelentes para arrancar el colesterol de las LDL y de las paredes de las arterias, mientras que otros tipos son indiferentes al colesterol, y algunos incluso transfieren el colesterol en el sentido contrario: hacia las LDL y las células.
Para complicar aún más las cosas, los distintos tipos de HDL hacen algo más que transportar el colesterol. Algunas protegen a las LDL de ser alteradas químicamente por el oxígeno, un cambio que hace que las LDL sean más perjudiciales para las paredes arteriales. Sin embargo, en algunas circunstancias pueden hacer justo lo contrario. Varias partículas de HDL pueden aliviar la inflamación de las paredes arteriales, estimular la producción de óxido nítrico, una molécula que ayuda a relajar las paredes arteriales, y ayudar a prevenir la formación de coágulos en el interior de las arterias.

Síntomas de colesterol hdl alto

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Los niveles elevados de colesterol HDL, a menudo llamado colesterol “bueno”, se asocian a un menor riesgo de enfermedad arterial coronaria (EAC). Al parecer, las partículas de HDL “limpian” las paredes de los vasos sanguíneos, eliminando el exceso de colesterol que, de otro modo, podría haberse utilizado para formar las placas que causan la EAC. El colesterol HDL es transportado al hígado, donde se procesa en la bilis, y es secretado en los intestinos y fuera del cuerpo.
Los niveles de HDL inferiores a 40 mg/dL se asocian a un mayor riesgo de EAC, incluso en personas cuyos niveles de colesterol total y colesterol LDL son normales. Los niveles de HDL entre 40 y 60 mg/dL se consideran “normales” y no afectan demasiado al riesgo de EAC. Sin embargo, los niveles de HDL superiores a 60 mg/dL se asocian realmente a un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

Alimentos para el colesterol bueno

La niacina aumenta el colesterol HDL, el “bueno “La niacina es una importante vitamina B que puede aumentar el colesterol HDL (“bueno”). Averigüe si debe hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar niacina sola o con medicamentos para el colesterol.Por el personal de Mayo Clinic
La niacina, una vitamina B, se ha utilizado durante mucho tiempo para aumentar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno” que ayuda a eliminar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el colesterol “malo”, del torrente sanguíneo.
Pero la niacina no es para todos. Las personas que toman niacina además de los medicamentos habituales para el colesterol obtienen muy pocos beneficios adicionales. Y la niacina puede provocar efectos secundarios incómodos y a veces peligrosos.
La niacina (ácido nicotínico) es una vitamina B que el cuerpo utiliza para convertir los alimentos en energía. La niacina también ayuda a mantener sanos el sistema nervioso, el aparato digestivo y la piel. Por eso la niacina suele formar parte de un multivitamínico diario, aunque la mayoría de las personas obtienen suficiente niacina de los alimentos que consumen.
Cuando se utiliza como tratamiento para aumentar el colesterol HDL o corregir una deficiencia vitamínica, la niacina se vende en dosis más altas que son recetadas por su médico. La niacina de prescripción médica incluye medicamentos como Niacor y Niaspan.