Tabla de ejercicios de abdominales

Ejercicios abdominales imprimibles pdf

ChartexPóster de Ejercicios Abdominales y del NúcleoLa Tabla de Ejercicios de los Músculos Abdominales de Chartex ilustra los ejercicios de suelo para tonificar y fortalecer los abdominales y los músculos del núcleo: Abdominales, oblícuos, transverso abdominal.Ejercicios representados con ilustraciones anatómicas de los principales músculos trabajados.La ilustración anatómica central describe los músculos superficiales y profundos.Consejos sobre la técnica correcta de los ejercicios, la respiración y la seguridad general.Adecuado para todas las actividades deportivas y niveles de fitness, proporcionando una ayuda útil para el entrenamiento y un recurso de referencia para los centros educativos, fisioterapeutas, gimnasios y clubes de salud, gimnasios domésticos y comerciales.Ficha del producto

Arremetida

La fatiga de los abdominales es real, por varias razones. Uno: los abdominales no estimulan a los músculos abdominales a trabajar en todo su rango de movimiento. Así que aunque hagas cien abdominales al día, puede que te decepcione que no estés consiguiendo un núcleo tan fuerte como te gustaría. Y dos: Cuando se hacen de forma incorrecta, los ejercicios abdominales suponen una carga excesiva para el cuello y la espalda. Mucha gente tiende a poner las manos detrás de la nuca y tirar del cuello en flexión sin involucrar los abdominales para levantar. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Por suerte, hay muchos otros ejercicios de abdominales que son seguros y eficaces. Cuando los mezclas y los combinas, puedes crear una rutina que te ayudará a fortalecer las diferentes capas de tu núcleo, el grupo de músculos que sostienen la columna vertebral y la pelvis. Tener un núcleo fuerte significa que tendrás una mejor postura, más equilibrio y menos dolor en las articulaciones.¿No estás seguro de cómo variar tu rutina de abdominales para obtener los mejores resultados? No te preocupes: Hemos reunido algunos de los mejores movimientos de abdominales que puedes utilizar para crear circuitos que te harán sentir el calor en todos los lugares adecuados. Sólo tienes que elegir cinco ejercicios de esta lista, cambiarlos cada semana, y tus entrenamientos serán más interesantes y desafiantes.Equipo: Esterilla de yoga, toallaPasos y series: Intenta hacer entre 10 y 20 repeticiones lentas y controladas por ejercicio, excepto en el caso de las planchas y las posturas huecas. Mantenga estos ejercicios entre 20 segundos y 1 minuto. Realiza hasta 3 series.

Crunch

Un equipo dirigido por el doctor Peter Francis y la doctora Jennifer Davis, del Laboratorio de Biomecánica de la SDSU, realizó el estudio. Reclutaron a 30 mujeres y hombres (de 20 a 45 años). Todos los participantes gozaban de buena salud y tenían un nivel de actividad que oscilaba entre el ejercicio ocasional y el diario. Los investigadores pidieron a los participantes que realizaran una variedad de ejercicios abdominales al azar mientras estaban conectados a una máquina de EMG, que monitorizaba su nivel de actividad muscular mientras trabajaban cada movimiento.
En primer lugar, hay que recordar que cada persona realiza los ejercicios abdominales de forma diferente. Por lo tanto, aunque estos son teóricamente los ejercicios abdominales “más eficaces”, es posible que usted prefiera las planchas o el trabajo abdominal de pie. (Vea Por qué los abdominales solos no queman la grasa del vientre).
Lo mejor es elegir según sus preferencias y experiencia. Independientemente de los ejercicios que elija, tómese el tiempo necesario para entrenar y fortalecer sus músculos abdominales. Unos músculos abdominales fuertes pueden ayudar a la postura, aliviar el dolor lumbar y contribuir a su salud a largo plazo.

Comentarios

Por muy agitada que sea la agenda, no hay una sola persona en el planeta que no pueda dedicar menos de un sexto de hora a una rutina de entrenamiento de abdominales en 8 minutos. Este entrenamiento de abdominales en casa golpea todo el panel de abdominales, así como los oblicuos, y es una divertida combinación de movimientos de Pilates y variaciones de los abdominales tradicionales.
La consistencia es la clave cuando se trata de hacer ejercicio; aunque menos de 10 minutos no es mucho tiempo para hacer ejercicio, dar prioridad a una rutina abdominal rápida como ésta 4-5 veces a la semana puede ayudarte a conseguir un vientre delgado, tonificado y plano.
– Si usted está tratando de conseguir un vientre plano, usted absolutamente tiene que abrazar una dieta integral y un plan de ejercicios que va a mantener su grasa corporal baja, o al menos su IMC dentro del rango saludable.
– Conseguir unos buenos abdominales no es sólo cuestión de cuánto comes, lo que comes también cuenta. Construya la mayor parte de su consumo en torno a las frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras para la mejor dieta de abdominales magros.