Plan de entrenamiento para correr 5 km

Zombies, ¡corre!

Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque lo rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la meta.
Tú tienes el control de lo que pones en el programa y, por tanto, de lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de los 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.

C25k

Para alguien que empieza un programa de ejercicios por primera vez o que vuelve a hacer ejercicio después de una larga pausa, puede ser una experiencia difícil y desalentadora. ¿Cuánto debo hacer? ¿Qué distancia debo correr? ¿A qué ritmo debo correr? ¿Qué descanso debo tener entre carrera y carrera? Todas estas preguntas son comunes, así que si te has hecho alguna de ellas, no te preocupes, ¡no estás solo!
Lo bueno de empezar un programa para principiantes es que los términos “caminar” y “descansar” se utilizan bastante. Una vez que hayas decidido la carrera en la que vas a participar, deberás trabajar en sentido inverso hasta llegar al programa de muchas semanas que vayas a seguir. Este programa de ejemplo tiene una duración de ocho semanas y su objetivo es llegar a la meta. Supone que no tienes problemas de salud importantes, que estás en una forma razonable y que tal vez hayas hecho al menos algo de footing o caminar antes.
El siguiente programa es sólo una sugerencia y debe adaptarse a su vida laboral y doméstica y a los días de la semana que más le convengan para hacer ejercicio. Al igual que con todos los programas de ejercicio, siempre debe realizar algunos ejercicios de calentamiento suaves antes y algunos ejercicios de estiramiento para calentar después. Si has leído esto, has dado los primeros pasos para ponerte en forma para correr 5 km. ¡Feliz carrera!

Carrera de 10k

Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque lo rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes, porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la línea de meta.
Este plan fue diseñado en torno a un programa de 8 semanas. Fue construido para adaptarse a su nivel de experiencia y pretende ser exclusivamente flexible a sus necesidades. Tanto si te faltan cuatro como ocho semanas para el día de la carrera, puedes iniciar este programa cuando te convenga.
Usted tiene el control de lo que pone en el programa, y por lo tanto lo que obtiene de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de los 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Enhorabuena por empezar este épico viaje! Descargar el planComenzar con el entrenador Bennett “Si quieres pasarlo bien corriendo los 5K, vas a tener que mezclar tu entrenamiento con la velocidad y la resistencia.Chris Bennett

5k training plan intermediate pdf

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Este programa de entrenamiento de 5K de seis semanas está diseñado para corredores/caminadores principiantes que quieren prepararse para correr una carrera de 5K (3,1 millas) en carretera. Este programa de entrenamiento es un programa de correr/caminar a una carrera continua.
Cada semana, aumentará ligeramente la distancia de carrera mientras disminuye ligeramente los intervalos de caminata. Al final de las seis semanas, estarás preparado para correr la distancia de 5K sin descanso de caminar. (Aunque si quieres hacer descansos para caminar durante la carrera, también está bien).
Aunque este programa es para principiantes, es mejor no utilizarlo si has estado inactivo durante los últimos tres meses o más. Lo ideal para empezar este programa de entrenamiento es que seas capaz de correr sin parar durante 5 minutos. Si eres un principiante total, construye tu forma física con un programa de cuatro semanas para correr 1 milla antes de afrontar la distancia de 5K.