Ejercicios de velocidad fisica

Ejercicios de fuerza

Collette Stohler es la autora de Passport to Fitness. También es la directora creativa y cofundadora del blog de viajes Roamaroo. Fue atleta de atletismo estadounidense y se clasificó para las pruebas olímpicas de halterofilia. Estudió en la Universidad de Pensilvania y obtuvo un máster en la Universidad de Miami.
La velocidad pura es la base de toda actividad atlética. Ya sea para seguir el ritmo de tus hijos, para correr por un campo de fútbol o para esprintar hasta la línea de meta, la velocidad es absolutamente esencial. Claro que las sentadillas y los levantamientos olímpicos son útiles para aumentar la fuerza, pero tanto el deporte como la vida cotidiana implican un movimiento horizontal. Para todos los científicos: La velocidad es igual a la frecuencia de las zancadas por la longitud de las mismas. ¿Cómo se puede aumentar la velocidad? Prueba estos 10 métodos de entrenamiento horizontal.
La velocidad pura es la base de toda actividad deportiva. Ya sea para seguir el ritmo de tus hijos, para correr por un campo de fútbol o para esprintar hasta la línea de meta, la velocidad es absolutamente esencial. Claro que las sentadillas y los levantamientos olímpicos son útiles para aumentar la fuerza, pero tanto el deporte como la vida cotidiana implican un movimiento horizontal. Para todos los científicos: La velocidad es igual a la frecuencia de las zancadas por la longitud de las mismas. ¿Cómo se puede aumentar la velocidad? Prueba estos 10 métodos de entrenamiento horizontal.

Ejercicios de coordinación

Consigue ser más rápidoLos 10 mejores ejercicios de velocidad para deportistasBy Danny TakacsPublicado el: 2015-05-04Mejorar la velocidad debería ser un objetivo para todo deportista. No importa el deporte que practiques, ser más rápido que tu oponente puede ser la diferencia entre ganar o perder un campeonato. Con eso en mente, he reunido una lista de los 10 mejores ejercicios de velocidad que dejarán a tus rivales en el polvo.
Aunque estos son los mejores ejercicios para mejorar la velocidad, no deben ser los únicos que hagas. Asegúrate de tener un programa de fuerza y acondicionamiento de todo el cuerpo, así como una nutrición adecuada y protocolos de recuperación, para maximizar tus resultados.
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios sin importar cuál sea tu objetivo en el gimnasio, así que es una elección obvia por ser uno de los mejores para mejorar la velocidad. Hay muchas variaciones de sentadillas que son excelentes opciones. Nos centraremos en la sentadilla de espalda con barra.
Incorporar el trabajo de trineo en tu programa es una gran manera de construir fuerza y velocidad para el sprint. Es especialmente valioso para las aceleraciones debido al ángulo del cuerpo hacia adelante. Recomiendo hacer tanto empujes de trineo pesados como sprints de trineo más ligeros.

Ejercicios de velocidad en casa

Correr rápido no es algo natural para todo el mundo. Para la mayoría, se trata de un proceso gradual que mejora con cada semana que se calza las zapatillas. Tanto si vas a correr una carrera como si sólo quieres mejorar tus entrenamientos, aquí tienes algunos consejos para mejorar tu velocidad.
No esperes aumentar tu velocidad en un día. Se trata de un proceso continuo que probablemente nunca terminará y que seguramente fluctuará de vez en cuando. En lugar de saltar de 5,0 en la cinta de correr a 7,5, aumenta tu velocidad gradualmente cada semana. Si ahora te sientes cómodo a 5,0, incorpora al menos una carrera a 5,5 la semana siguiente, lo que ayudará a tu cuerpo a adaptarse al cambio de ritmo y a desarrollar los músculos necesarios para mantener las nuevas velocidades.
Un aumento gradual de la velocidad no es la única manera de construir nuevos músculos; hacer los ejercicios de entrenamiento de fuerza adecuados es un paso crucial para mejorar tu velocidad, también. Running.Competitor.com explica: “Tomar 20 minutos para hacer un puñado de ejercicios… puede mejorar drásticamente tu forma y economía de carrera (o la capacidad de correr rápido de forma eficiente) y aumentar tu cadencia de zancada y velocidad de carrera”. Incorpora estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento.

Ejercicios para mejorar la velocidad al correr

La velocidad y la potencia son fundamentales para triunfar en los deportes de carrera (natación, ciclismo y atletismo); en todos los deportes de campo y de pista; en los deportes acrobáticos, de raqueta, de combate y de bate y pelota; y en los deportes de fuerza, como el atletismo. La velocidad es la distancia recorrida dividida por el tiempo que se tarda en recorrer esa distancia. En deportes como la natación y la carrera, la velocidad se produce en línea recta. Sin embargo, la velocidad para un jugador de touch, netball o waterpolo puede significar también el cambio de dirección mientras se mueve.
Queda fuera del alcance de este capítulo dar una fórmula específica para desarrollar la velocidad en cada atleta de cualquier edad y sexo para cada deporte. Sin embargo, las siguientes directrices pueden ayudar a desarrollar la velocidad en cualquier atleta de cualquier edad o habilidad: