Dolor de cabeza despues de correr

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181SharesCorrer exige mucho a tu cuerpo. Hay momentos en los que te duelen todos los músculos y te preguntas por qué te has sometido a esos entrenamientos… pero lo sabemos, son las endorfinas, el orgullo, el sudor. Por desgracia, un dolor de cabeza al correr puede hacer que te olvides rápidamente de todo lo bueno.
Cuanto más tiempo o más duro corres, más alto es tu ritmo cardíaco y más alto tu ritmo de consumo de oxígeno. A menudo, el cuerpo no puede satisfacer las dos necesidades y el resultado es que los vasos sanguíneos alrededor de tu cerebro se ensanchan o se abren (se dilatan) para ayudar a aumentar la circulación.
He descubierto que es mucho más fácil beber lo suficiente cuando está un poco dulce. Así que disfruta de tus polvos electrolíticos o echa algo de fruta en tu agua. Los electrolitos también suelen ayudar con la altitud.
La luz del sol puede ser un factor desencadenante para muchas personas, lo cual es otra gran razón para utilizar gafas de sol. Además, cuando hay mucha luz, tienes que entrecerrar los ojos y eso crea tensión en la cara y el cráneo durante la carrera.

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Si corres más de 90 minutos, asegúrate de alternar agua y bebidas deportivas para reponer los electrolitos que pierdes con el sudor. No te olvides de rehidratarte al terminar de correr. Comprueba la orina: si tu orina es de color amarillo oscuro, bebe más agua hasta que sea de color limonada claro.
La luz solar intensa puede ser un factor desencadenante del dolor de cabeza para algunas personas. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza (y proteger la piel y los ojos al mismo tiempo), lleva un sombrero con ala y gafas de sol para correr durante el día. Intenta correr a la sombra siempre que sea posible.
Una de las explicaciones más comunes de los dolores de cabeza después de correr, especialmente cuando hace calor, es que se trata de dolores de cabeza por el ejercicio. ¿Tienes dolores de cabeza punzantes en ambos lados de la cabeza durante o después de tus carreras?

Dolor de cabeza por esfuerzo

Deberías terminar una carrera con un subidón de corredor, no con la cabeza palpitante. Pero los dolores de cabeza después de un entrenamiento no son infrecuentes, sino que se denominan dolores de cabeza por esfuerzo, explica el Dr. Steven E. Mayer, médico especialista en medicina deportiva del Hospital Northwestern Medicine Central DuPage. “Los dolores de cabeza por esfuerzo son dolores de cabeza provocados por cualquier tipo de actividad física”, dice. “Son más comunes con las actividades físicas extenuantes frente a las actividades ligeras, y correr se considera ciertamente un tipo de actividad más extenuante”.
Tomar un tentempié equilibrado 30 minutos antes del ejercicio puede evitar una bajada de insulina, y “tomar hidratos de carbono en los días previos a una carrera larga o a una carrera ayuda a la prevención”, dice Mayer. Por no hablar de que “siempre hay que tener un plan de nutrición para la carrera”, añade. “Hay muchos productos de venta libre que incluyen azúcares y son fáciles de llevar para los corredores”.
Incluso tu forma de correr podría estar causando dolor de cabeza. “Una mala forma de correr puede provocar lesiones por sobrecarga debido a la aplicación repetida de una fuerza desequilibrada durante un periodo de tiempo prolongado”, dice Donoghue. A medida que esa fuerza se desplaza por la cadena cinética, puede causar dolores de cabeza, especialmente si está relacionada con la tensión en el cuello y los hombros. Los rodillos de espuma o los masajes regulares pueden ayudar a aliviar la tensión en esa zona y, por supuesto, hay condiciones externas que pueden desencadenar un dolor de cabeza o exacerbar cualquiera de los problemas anteriores. “En climas cálidos y/o húmedos, los corredores deben prestar más atención a su hidratación y estado de electrolitos”, dice Mayer. “Las cosas pueden ir rápidamente cuesta abajo sin un plan”. Hidratarse correctamente y asegurarse de tener suficiente combustible puede marcar la diferencia entre volver a casa con un subidón de corredor o tener la cabeza entre las manos. La mayoría de las veces, los dolores de cabeza por esfuerzo son completamente benignos y no deberían estresarte, dice Mayer; deberían desaparecer con un poco de descanso y quizás con medicamentos de venta libre. “Pero si se trata de un dolor de cabeza que se mantiene y no parece desaparecer con el descanso, o si está causando repetidamente un problema sin resolución, entonces yo recomendaría ver a un médico con experiencia en la evaluación y el tratamiento de los dolores de cabeza”, dice.

Dolor de cabeza después de correr en el frío

Dado que las mujeres sufren el doble de dolores de cabeza graves que los hombres, y que el esfuerzo físico puede contribuir a los brotes, no es de extrañar que muchas corredoras sean propensas a los dolores de cabeza. Y aunque hay pruebas de que el ejercicio puede reducir la frecuencia con la que alguien puede sufrir dolores de cabeza, puede ser desalentador cuando el correr actúa como desencadenante. Enfrentarse a un dolor de cabeza después de correr es suficiente para querer dejarlo.
“La mayoría de los dolores de cabeza desencadenados por correr o por otro tipo de ejercicio se producen en mujeres que son propensas a sufrir dolores de cabeza, como las migrañas, en general”, dice la doctora Carrie Dougherty, neuróloga y especialista en dolores de cabeza del Hospital Universitario MedStar Georgetown. En estos casos, Dougherty dice que normalmente no es un solo factor el que causa el dolor de cabeza, sino una combinación de cambios en el cuerpo.
Afortunadamente, podemos tomar medidas sencillas para limitar los efectos de estos factores en nuestro sistema nervioso y evitar que los dolores de cabeza interfieran en nuestros objetivos. He aquí algunos trucos sencillos que puedes utilizar para, con suerte, evitar el dolor de cabeza.