Cuantas calorias quemas corriendo

Calorías quemadas corriendo 30 minutos

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La gente suele optar por el running como medio para alcanzar o mantener un peso saludable, y con razón. Según un informe del American Council on Exercise, correr quema más calorías que el entrenamiento con pesas, la natación, el ciclismo o incluso el esquí alpino.
Sin embargo, puede ser fácil sobrestimar el número de calorías quemadas en una carrera típica. Hay muchos detalles sobre el entrenamiento que afectan a la cifra, como el peso corporal, la superficie sobre la que se corre, la inclinación y otros factores. Es importante tener en cuenta estos aspectos para determinar el gasto calórico total de una carrera.

Calculadora de consumo de calorías

Cuando empecé a entrenar más de tres veces por semana, tuve problemas con mis niveles de energía y empecé a preguntarme si estaba comiendo lo suficiente para alimentar mi entrenamiento. Una parte importante de un buen rendimiento es mantener un peso saludable y, hagas lo que hagas, es muy importante alimentar correctamente tanto tu entrenamiento como tu evento objetivo para sacar el máximo provecho de tu cuerpo.Como regla general, la persona promedio que corre a un ritmo fácil (conversacional) en una superficie plana quema alrededor de 60 calorías por kilómetro corrido (eso es 100 calorías por milla). En la mayoría de los casos, esto funciona bien, pero se complica un poco cuando tenemos en cuenta cosas como el ritmo, el terreno y los valores atípicos (es decir, individuos excesivamente pesados o ligeros).Cuanto más ligero seas, menos calorías quemarásProbablemente tenga que admitir que soy un poco atípico en lo que respecta a los promedios de peso y tamaño, ya que peso 46 kg y mido 1,6 m. Como puedes ver en el resumen de entrenamiento que aparece a continuación, en una carrera fácil y llana por la mañana quemo unas 35 calorías por kilómetro (o 58 calorías por milla). Además, hago bastante entrenamiento, lo que también puede tener un efecto (ver más abajo). Por lo tanto, si te encuentras en uno de esos grupos periféricos, es posible que quemes muchas más (o menos) calorías por kilómetro que las indicadas anteriormente.

Cuántas calorías quema correr 3 kilómetros

Averiguar cuántas calorías se queman al correr es, a nivel simple, un cálculo bastante sencillo: La mayoría de los expertos (y muchos estudios) sugieren que una persona de peso medio quema unas 100 calorías en una milla de carrera. Esa cifra aumenta ligeramente si pesas más o si eres un corredor menos eficiente, ya que en ambos casos es necesario utilizar más energía para cubrir la misma distancia.
Sin embargo, el número de calorías no aumenta si se corre más rápido.  “No importa lo rápido que vayas”, dice David Swain, profesor de ciencias del ejercicio y director del Instituto de Bienestar y Centro de Investigación de la Universidad de Old Dominion. La cantidad de calorías quemadas en una milla sigue siendo aproximadamente la misma.
En general, por supuesto, si corres más rápido cubrirás más kilómetros en el mismo tiempo, lo que equivale a más calorías quemadas en ese tiempo. Piense en ello: Una persona que corre 10 minutos durante una hora recorre seis millas y quema unas 600 calorías en este cálculo; una persona que corre 6 minutos durante ese mismo tiempo recorre 10 millas y quema 1.000 calorías.

Cuántas calorías quema un kilómetro corriendo

Los corredores suelen ser gente de números. Registramos nuestros kilómetros, hacemos un seguimiento de nuestro ritmo cardíaco y enumeramos nuestros récords a cualquiera que nos escuche. Algunos incluso cuentan sus pasos por kilómetro y llevan un diario detallado de estas estadísticas.
Muchos corredores también llevan la cuenta de las calorías ingeridas y las quemadas. Entonces, ¿cuántas calorías quemamos mientras corremos que nos dan permiso para comer el siguiente brownie? No son matemáticas sencillas, eso está claro.
La Clínica Mayo informa de que una hora de carrera a sólo 8 km/h quemará 606 calorías o 121 calorías por kilómetro. El American Council on Exercise tiene en cuenta el peso del atleta; su calculadora indica que una persona de 150 libras quemará 113 calorías corriendo a 6 mph durante una milla.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva explica con más detalle el número de calorías que se queman al correr: correr a 6 mph quema aproximadamente 10 calorías por minuto; correr a 9 mph utiliza aproximadamente 15 calorías por minuto; y correr a 12 mph consume unas 20 calorías por minuto.
El peso, la altura y la composición corporal pueden afectar a la cantidad de calorías que se queman al correr. El terreno también puede influir en la cantidad de calorías que se queman: las colinas empinadas consumen más calorías que la pista del instituto local.