mayo 11, 2022

Como estirar los gluteos

5 minutos de lectura

Síntomas de los glúteos tensos

Pero este tipo de razonamiento es una de las muchas razones por las que los glúteos tienden a ser una idea tardía cuando se trata de estirar. Trabajamos la flexibilidad de los isquiotibiales, los cuádriceps e incluso los flexores de la cadera, pero tendemos a dejar los glúteos a su suerte.
En casos graves, la falta de movilidad en los glúteos y las caderas también puede provocar el síndrome piriforme, que se caracteriza por un fuerte dolor y hormigueo en el músculo piriforme de los glúteos, que ayuda a la rotación de las caderas.
Sin embargo, antes de empezar, es importante tener en cuenta que no se debe iniciar ninguna secuencia de estiramiento estático con los músculos fríos.  Del mismo modo que calentamos nuestros coches para disolver la escarcha y la nieve en invierno, queremos calentar nuestro cuerpo y hacer que el calor y la sangre circulen.
Por ejemplo, para profundizar en el estiramiento del pretzel, envuelve tu correa de yoga alrededor del muslo del pie que tienes en el suelo y tira de él hacia el pecho. Esto ayudará a levantar esta pierna cerca del pecho, lo que profundizará el estiramiento de los glúteos que se siente en la pierna opuesta.

Estiramientos para el dolor de glúteos

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Los glúteos son los músculos situados en las nalgas. Especialmente si te sientas en el trabajo o en la escuela todo el día, estos músculos pueden llegar a estar doloridos y tensos. También son músculos importantes para las sentadillas y las estocadas, y necesitan un buen estiramiento después de completar estos ejercicios. Lo mejor es empezar a aflojar los glúteos calentándolos con ejercicios dinámicos y estiramientos de pie. Una vez que hayas hecho unos cuantos ejercicios dinámicos (o si ya has calentado el cuerpo con otro ejercicio), pasa a los estiramientos estáticos sentados y tumbados. Por último, añade estos movimientos a tu rutina diaria y semanal para mantener tus glúteos flexibles y sin dolor.

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Alivio de los glúteos doloridos

Los estiramientos de glúteos ayudan a aliviar toda una serie de problemas.Los glúteos tensos suelen causar dolor en la rodilla, la cadera o la espalda al alterar sutilmente la posición de la pierna, provocando una distribución desigual de las fuerzas a través de la rodilla. La tensión de los músculos de los glúteos también es una causa común de dolor de espalda, ya que puede provocar rigidez en la espalda.Aquí encontrará nuestros tres mejores estiramientos de glúteos para los músculos de los glúteos que ayudan a mejorar la flexibilidad, aliviar el dolor y prevenir lesiones. Con instrucciones e imágenes fáciles de seguir, todos estos estiramientos de glúteos pueden realizarse en tu propia casa y no requieren ningún equipo especial.La gente suele obtener los mejores resultados cuando combina ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, así que asegúrate de consultar también nuestros ejercicios de fortalecimiento de glúteos.
Para ser más efectivo con los estiramientos de glúteos, es necesario hacer uno o dos de estos estiramientos de glúteos. Para que los estiramientos de glúteos sean más eficaces, es necesario: Cada una de las imágenes que aparecen a continuación muestran los músculos de los glúteos izquierdos estirados.Si aún no has leído la

Cómo estirar el glúteo medio

Paso 1: Comience por tumbarse de espaldas con las piernas estiradas delante de usted. Paso 2: Dobla la rodilla izquierda y rodea la espinilla con los brazos mientras tiras suavemente de la rodilla hacia el pecho. Bonificación: Para un estiramiento más profundo, tira de la rodilla izquierda hacia la axila izquierda mientras mantienes la parte inferior de la espalda presionada contra la esterilla. Mantén la posición durante uno o dos minutos y repite el movimiento en el otro lado. Eso es una repetición. 90-90
Paso 1: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Dobla la rodilla derecha 90 grados para que la espinilla quede paralela a la cadera.Paso 2: Al mismo tiempo, gira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo para poder doblar la rodilla izquierda 90 grados, manteniendo la rodilla directamente en línea con la cadera. Flexiona ambos pies, siéntate con la cabeza alta y presiona suavemente las puntas de los dedos en el suelo para mantener el equilibrio.
Extra: Para conseguir un estiramiento más profundo, gira las caderas e inclínate lentamente hacia delante, dirigiendo el ombligo hacia la pantorrilla derecha. Mantén la posición durante uno o dos minutos antes de repetir el movimiento en el otro lado. Eso es una repetición. Paloma de pie