Como estirar el biceps femoral

Ejercicios de rehabilitación del bíceps femoral

Kay Tang es una periodista que escribe desde 1990. Anteriormente cubrió la evolución del teatro para el “Dramatists Guild Quarterly”. Tang se licenció en economía y ciencias políticas en la Universidad de Yale y realizó un máster de estudios profesionales en telecomunicaciones interactivas en la Universidad de Nueva York.
El bíceps femoral se considera el músculo “lateral” de los isquiotibiales y ayuda a doblar la rodilla del mismo modo que el bíceps permite doblar el codo. Este músculo se une a la parte posterior del fémur y al hueso del asiento y luego baja por la parte exterior de la pierna para unirse al hueso de la pantorrilla. Además de la flexión de la rodilla, los músculos del bíceps femoral le ayudan a extender las caderas, caminar, saltar y correr. También evitan que te caigas hacia delante y controlan la rapidez con la que bajas el cuerpo cuando te inclinas hacia delante. Puede estirar el bíceps femoral desde varias posiciones: sentado, tumbado en posición supina y de pie.
Aunque el mero hecho de estar sentado durante muchas horas puede provocar rigidez en los músculos del bíceps femoral, puede realizar un estiramiento sentado para los extensores de la cadera y los rotadores externos de la misma. Comience por sentarse en el suelo con la pierna derecha extendida delante de usted. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho, acercando el pie izquierdo a la pelvis tanto como sea posible. Ponga las manos en el suelo junto a los muslos para apoyarse. Inclínese hacia delante y acerque las manos al pie derecho, llevando el torso por encima de la rodilla derecha mientras mantiene la espalda recta. Mantenga la posición máxima de 10 a 30 segundos, repitiendo el estiramiento de tres a cinco veces. Cambia la posición de las piernas para estirar el lado izquierdo.

Estiramiento de la cabeza corta del bíceps femoral

¡Hemos llegado a otro viernes! Si eres como la mayoría de la gente, has pasado incontables horas esta semana sentado en un escritorio agachado sobre un teclado.  O tal vez haya registrado horas en su coche para ir al trabajo o para llevar a los niños a la escuela y a las actividades. Independientemente de sus actividades diarias, lo más probable es que sufra un problema demasiado común entre los estadounidenses de hoy en día: la mala postura. Esto, unido a un estilo de vida cada vez más sedentario para la gente de todo el mundo, es una receta para el desastre en lo que respecta a su cuerpo. Por eso, incorporar el entrenamiento de la flexibilidad (también conocido como estiramiento) es más importante que nunca. Es una de las mejores formas de reducir los desequilibrios musculares, las disfunciones articulares y las lesiones por uso excesivo.
Aunque no puedo evaluar cómo se mueve tu cuerpo a través de este post, puedo hablarte de una de mis mayores “áreas problemáticas”. Cuando no estoy en el campo produciendo tomas, paso demasiado tiempo sentado frente a mi ordenador.  Como casi siempre tengo que cumplir un plazo, tiendo a perder la cuenta del tiempo que paso sentado. Por desgracia, estos largos periodos de tiempo sentados me provocan tensión en los flexores de la cadera, que están formados por cinco músculos, incluido el psoas.

Dolor en el bíceps femoral

La tendinopatía del bíceps femoral se produce con mayor frecuencia en los deportes que implican mucha aceleración y desaceleración. El tendón del bíceps femoral transmite las fuerzas producidas por el músculo bíceps femoral (uno de los grupos de músculos isquiotibiales) a la parte inferior de la pierna para controlar el movimiento de la pierna en la articulación de la rodilla. El uso repetitivo del músculo bíceps femoral y, por lo tanto, del tendón del bíceps femoral puede causar desgarros microscópicos dentro del tendón. El cuerpo actúa para reparar estos desgarros microscópicos iniciando una respuesta inflamatoria. Esta inflamación dentro del tendón es la tendinopatía.
La tendinopatía del bíceps femoral provoca una aparición gradual de dolor que se siente en la parte exterior de la parte posterior de la rodilla. Inicialmente, el dolor puede estar presente sólo después del ejercicio. En esta fase, el dolor suele ignorarse, ya que se alivia con movimientos suaves o la aplicación de calor. Sin embargo, si se ignora el problema y se sigue haciendo ejercicio, es probable que la tendinopatía empeore y el dolor comience a estar presente durante períodos más largos durante el ejercicio hasta que esté presente todo el tiempo. Los síntomas pueden incluir:

Prueba de tensión del bíceps femoral

El bíceps femoral forma parte de los músculos isquiotibiales (junto con el semitendinoso y el semimembranoso), que son un grupo de tres músculos situados en la parte posterior del muslo y que flexionan principalmente la rodilla. El Bíceps femoral es la parte lateral de los isquiotibiales y une la cadera al peroné.
Estudié medicina durante 8 años, trabajé como “médico” en medicina deportiva (Nutrición, instrucción de fitness, recuperación, rehabilitación y terapia de atletas) desde 2010 hasta 2018 (Fuera de Canadá), luego estudié Osteopatía en Canadá, y ahora estoy practicando Osteopatía como Osteópata Manual (D.O.M.P.) en Vancouver, BC.