Abdominales para personas con problemas de espalda

Ejercicio sin dolor de espalda

Esta respuesta depende en gran medida de la causa del dolor de espalda. Si tienes una hernia discal o alguna otra patología, una flexión estándar puede agravar la lesión. Sin embargo, los problemas que causan el dolor lumbar pueden mejorarse a menudo fortaleciendo los músculos abdominales y una contracción suele ser una buena opción. Sugiero que se busque otro ejercicio de fortalecimiento de los músculos abdominales (núcleo) al comenzar un programa de ejercicios. El plank o lo que llamamos iso-abs prono es una buena opción. Este ejercicio es un gran punto de partida para desarrollar la fuerza y la resistencia del transverso del abdomen, lo que puede aliviar algunas manifestaciones del dolor lumbar.
En realidad, no. El dolor de espalda puede deberse a diferentes motivos, como las distensiones musculares, los esguinces de ligamentos, una hernia discal, la artrosis o la osteoporosis.Las estrategias de ejercicio para ayudar a eliminar el dolor de espalda requieren un enfoque integral que incluya ejercicios de estiramiento para los músculos tensos y ejercicios de fortalecimiento para los músculos débiles. Los músculos tensos, como los flexores de la cadera (músculos de la parte delantera de la cadera) y el dorsal ancho (músculo grande de la espalda), pueden desalinear la columna vertebral y provocar dolor lumbar. Los abdominales son un ejercicio abdominal que aumenta la fuerza del músculo recto del abdomen. El recto del abdomen es un músculo abdominal superficial que se conoce comúnmente como paquete de seis en las personas en buena forma. Sin embargo, hay muchos músculos situados en la profundidad de la columna vertebral que ayudan a “estabilizar” o mantener la columna en su sitio y que también necesitan fortalecerse. De hecho, a menudo se recomiendan ejercicios como la marcha supina, el deslizamiento de los talones, las elevaciones de brazos y piernas opuestas y los puentes en el suelo antes que los abdominales, ya que estos ejercicios están dirigidos a los músculos profundos de la columna vertebral.

Ejercicios de abdominales para la espalda

A pesar de la creciente variedad de equipos que prometen formar abdominales “six-pack” y músculos definidos en la espalda, la persona típica no hace suficientes ejercicios de espalda y abdominales, ni en las actividades cotidianas ni en las sesiones de ejercicio.
Y lo que es más importante, unos músculos de la espalda y abdominales fuertes pueden ayudar a curar la mayoría de los tipos de dolor de espalda, especialmente la forma más común de dolor de espalda causada por una lesión de los tejidos blandos o una distensión muscular de la espalda. En consecuencia, los ejercicios que fortalecen estos músculos centrales deben formar parte de un programa equilibrado de ejercicios para la espalda y el abdomen.
Los huesos de la columna vertebral proporcionan el marco de apoyo para la espalda. Conectado a este marco hay un intrincado sistema de músculos y ligamentos que aumentan la fuerza y la estabilidad de la columna vertebral, los brazos y las piernas.
Los músculos abdominales y los músculos de la espalda son componentes clave de esta red muscular, y proporcionan la fuerza para mantener el cuerpo erguido y para el movimiento. Cuando estos músculos centrales están en mal estado, se aplica una tensión adicional a la columna vertebral mientras sostiene el cuerpo, y es más probable que se produzcan lesiones o dolores de espalda.

Cómo hacer abdominales sin dañar la espalda

¿Alguna vez has mirado tus abdominales y te has imaginado todo lo que podrías esculpir y tonificar si los abdominales y las sentadillas no te dolieran tanto? Cuando tienes problemas de espalda, los ejercicios estándar de abdominales son literalmente un dolor. De hecho, pueden ser incluso peligrosos si no se tiene cuidado.
Ya sea que tengas una espalda mala o, ya sabes, una “espalda mala”, este artículo demuestra que no tienes excusa para no trabajar ese núcleo. ¡Tienes el poder de sacar a relucir esos abdominales y mejorar tu rango de movimiento! Aquí tienes 10 ejercicios abdominales que puedes hacer con seguridad con una espalda mala.
Ponte de manos y rodillas. Asegúrate de que tus hombros están por encima de tus muñecas y tus caderas por encima de tus rodillas. Mete el estómago y mantén la respiración durante un ciclo completo. A continuación, exhala y empuja los músculos del estómago hacia fuera. Repítelo de 5 a 10 veces.
Túmbese de espaldas y coloque las rodillas en un ángulo de 90 grados. Extienda los brazos, con las manos enfrentadas, hacia el techo. Baje lentamente el brazo derecho por encima de la cabeza y extienda la pierna izquierda de modo que tanto el brazo como la pierna queden paralelos al suelo. Cambia de lado y haz al menos 10 repeticiones.

Ejercicios de tronco para personas mayores con dolor de espalda

Los quiroprácticos suelen centrarse en la prevención, el diagnóstico y el cuidado conservador de los trastornos de la columna vertebral. También lo hacen para otros problemas relacionados con las articulaciones. Además de realizar ajustes para mejorar la función articular, ofrecen lo siguiente:
Sin embargo, hay algunas situaciones en las que el dolor de espalda puede ser una señal de alarma para otras condiciones médicas graves. Por ejemplo, cuando el dolor de espalda provoca problemas de vejiga, viene acompañado de fiebre o es consecuencia de una caída.
Hay varias causas de dolor de espalda, una de las cuales es la posición y la tensión de los ligamentos. Levantar objetos pesados de forma continuada y realizar movimientos inusuales de forma repentina también pueden provocar tensión en los músculos de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral. Por otra parte, estar demasiado tiempo sentado puede provocar dolor de espalda.
Una razón común para el aumento de los casos de lesiones lumbares es el hecho de que la mayoría de los enfoques tradicionales para el entrenamiento de otras articulaciones no se aplican a la espalda. Por lo tanto, las personas mal informadas acaban, sin saberlo, dañando su espalda durante los ejercicios.
Los planes de tratamiento para el dolor de espalda suelen incluir ajustes manuales de las articulaciones y asesoramiento nutricional. Durante el ejercicio, es aconsejable que las personas propensas a los dolores lumbares eviten los toques con los dedos de los pies, las sentadillas y las elevaciones de piernas. En su lugar, deben sustituir esas actividades por abdominales espaciales, estiramientos de isquiotibiales y trajes de pared.