Abdominales en 30 minutos

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“Stew, he utilizado tus planes de pullups y pushups y realmente he aumentado mis pushups de 50 a 88 y mis pullups de 12 a 20 en sólo dos semanas.    ¡Gracias!    Sin embargo, he descuidado mis sit- ups (62 en 2 min); y necesito algunas ideas sobre la forma más rápida de aumentar mis repeticiones para la prueba AF PJ de dos minutos PAST para situps.    ¿Tienes un “plan de empuje de sentadillas” como tus planes de tirón/empuje? Estoy tratando de conseguir mis sentadillas a 85-100 para el PAST”.
Sí, he estado trabajando en un Plan de Sobrecarga de Sentadillas para ayudar a crear una mejor base para aumentar las sentadillas en un 50-75% en sólo 14 días.    Es un poco diferente al Plan de Pullups / Pushups donde tomas tu máximo actual y lo multiplicas por cinco durante 10 días seguidos – añade tres días de descanso y prueba el día 14 para recuperarte de la sobrecarga y alcanzar un nuevo nivel de puntuación.
Donde la mayoría de la gente se equivoca en las pruebas de sentadillas cronometradas de dos minutos es que empiezan demasiado rápido en los primeros 30 segundos y normalmente no pueden igualar sus repeticiones en el siguiente 1:30.    Así que, si tu objetivo es hacer 80-100 sentadillas en 2 minutos, necesitas un ritmo de 20-25 en 30 segundos, 40-50 sentadillas en 1 minuto y 60-75 sentadillas en 1:30, y 80-100 en 2 minutos.    Esto requiere práctica, no sólo para dominar el ritmo de la meta, sino también para aumentar la resistencia a fin de mantener el ritmo durante más tiempo del que antes podía.

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El resto fue un camino de rosas, al menos en lo que respecta a las lesiones. Cada día no pasaba más de un minuto en la posición de abdominales y ni siquiera tenía problemas para terminar los 50 a la vez. Pero aun así, me resultaba difícil conseguir ese tiempo. Encontré todas las excusas del mundo para posponer mi serie de 50 hasta más y más tarde en el día. Mi lista de excusas incluía (pero no se limitaba a): “He esquiado todo el día, me merezco un descanso”, o “Me he levantado demasiado temprano esta mañana y estoy cansada”, o “¡Pero es fin de semana!”. Estoy agradecida de que mi marido me haya mirado con su infame: “¿Lo dices en serio?” cada una de esas veces.
Es posible que notes resultados menores después de hacer abdominales todos los días. Aunque definitivamente sentí definición en la parte superior de mi abdomen, sólo vi pequeñas mejoras en mi aspecto (echa un vistazo a estas fotos del antes y el después como referencia).
Aunque me comprometí a hacer 50 abdominales al día durante un mes, no me comprometí con ningún tipo de dieta o plan de ejercicio adicional. Intenté hacer todo lo posible para asistir a mis tres clases semanales (y fracasé estrepitosamente en eso), pero me mantuve al día con mis 50 abdominales al día.Como no estaba siguiendo una dieta, eso también significaba que los lunes, especialmente después de un fin de semana de borrachera protagonizado por la pizza nocturna, lo último que mi cuerpo aletargado quería hacer era recostarse y ponerse de rodillas. Me las arreglé para hacerlo, aun así, todos los días, pero noté una gran diferencia en mi nivel de entusiasmo en los días en que me sentía hinchada en comparación con los días en que había estado comiendo decentemente. En general, me alegro de haber aceptado este reto de la comida. Por una vez, me comprometí a seguir algún tipo de rutina de ejercicios diarios. No creo que esto sea algo que recomendaría a cualquiera que quiera conseguir un six-pack. Pero cuando se trata de compromiso, gané la medalla de oro.

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Escribiendo profesionalmente desde 2005, Ryan Haas se especializa en deportes, política y música. Su trabajo ha aparecido en “The Journal-Standard”, SKNVibes y trackalerts. Haas es licenciado en inglés y escritura creativa por la Universidad de Illinois.
Muchos hombres y mujeres anhelan tener unos músculos abdominales bien definidos y fuertes. Este deseo de tener una sección media más bonita puede llevar a intensas sesiones de entrenamiento que duran 30 minutos o más. Si le preocupa sobreentrenar los músculos abdominales con un entrenamiento prolongado, puede estar tranquilo porque es poco probable que haga daño a su cuerpo si entrena los abdominales durante 30 minutos en un entrenamiento.
Según el doctor Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, los músculos abdominales son únicos entre los músculos del cuerpo en el sentido de que es difícil fatigarlos tanto como para no poder entrenarlos en días consecutivos. Esto se debe a que a lo largo del día utilizas constantemente los músculos abdominales para equilibrarte e inclinarte. Realizar 30 minutos de abdominales estándar, sentadillas y ejercicios oblicuos te ayudará a tonificar los abdominales sin dañarlos.